Flexión Plus

La Flexión Plus es una variación dinámica del ejercicio tradicional de flexión que trabaja los músculos del pecho, los hombros y los brazos. Este movimiento desafiante no solo fortalece estos grupos musculares, sino que también compromete el núcleo y los músculos estabilizadores para un entrenamiento completo. Para realizar la Flexión Plus, asume una posición de plancha alta con las manos separadas al ancho de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies. Al bajar el pecho hacia el suelo, concéntrate en mantener el núcleo apretado y un movimiento controlado. Una vez que llegues al fondo de la flexión, en lugar de empujar hacia arriba de inmediato, protrae activamente los omóplatos empujando los hombros hacia adelante y redondeando ligeramente la parte superior de la espalda. La protracción adicional en la parte superior de la flexión recluta músculos adicionales en los hombros y la parte superior de la espalda, creando un ejercicio más desafiante y efectivo. Al incorporar la Flexión Plus en tu rutina de ejercicios, puedes mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la postura. Recuerda, es importante realizar los ejercicios con la forma y técnica adecuadas para prevenir lesiones. Si no estás seguro acerca de la técnica adecuada o tienes alguna preocupación de salud, asegúrate de consultar con un profesional del fitness o un médico. ¡Feliz entrenamiento!

Instrucciones

• Asume una posición de plancha alta con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros y los brazos completamente extendidos.
• Compromete tu núcleo y baja tu cuerpo hacia el suelo doblando los codos.
• Una vez que tu pecho esté justo por encima del suelo, empuja a través de tus palmas para extender completamente tus brazos y levantar tu cuerpo de vuelta a la posición inicial.
• Al alcanzar la posición superior, protrae tus omóplatos empujando la parte superior de tu espalda hacia el techo, creando un ligero redondeo de la parte superior de la espalda.
• Mantén la posición de los hombros protraídos durante un segundo y luego regresa a la posición inicial retrayendo tus omóplatos y bajándote nuevamente hacia el suelo.
• Repite el movimiento para el número recomendado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Mantén el núcleo comprometido durante todo el ejercicio para mantener la forma y estabilidad adecuadas.
• Concéntrate en extender completamente los brazos en la parte superior del movimiento para maximizar los beneficios.
• Mantén los codos cerca del cuerpo para enfocarte eficazmente en el pecho, los hombros y los tríceps.
• Controla el descenso bajando lentamente el cuerpo para comprometer completamente los músculos. Evita colapsar o hundirte.
• Agrega variedad probando diferentes posiciones de las manos, como flexiones amplias, estrechas o en diamante, para trabajar diferentes músculos.
• Incorpora un movimiento pliométrico controlado empujando explosivamente hacia arriba y aplaudiendo antes de aterrizar.
• Realiza un seguimiento de tu progreso contando el número de flexiones completadas o usando un cronómetro para medir tu tiempo.
• Utiliza técnicas de respiración adecuadas inhalando durante el descenso y exhalando durante el ascenso.
• Aumenta la intensidad añadiendo resistencia adicional mediante un chaleco con peso o bandas de resistencia.
• Incluye variaciones de flexiones como flexiones declinadas, inclinadas o con un solo brazo para desafiarte y evitar estancamientos.