Aperturas Con Mancuernas (rodillas A 90 Grados)

Las Aperturas con mancuernas (rodillas a 90 grados) son un ejercicio compuesto que se enfoca principalmente en los músculos del pecho, específicamente los músculos pectorales mayores. Este ejercicio es una excelente adición a tu rutina de entrenamiento si buscas fortalecer y definir los músculos del pecho.

Instrucciones

• Recuéstate en un banco plano con los pies en el suelo y las rodillas dobladas a un ángulo de 90 grados.
• Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia adentro, y extiende los brazos rectos sobre tu pecho.
• Baja las mancuernas hacia los lados de manera controlada, manteniendo una ligera flexión en los codos.
• Haz una pausa brevemente cuando tus brazos estén paralelos al suelo.
• Lentamente lleva las mancuernas de vuelta a la posición inicial, apretando los músculos del pecho.
• Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente la carga para desafiar tus músculos.
• Activa tu core durante todo el movimiento para mantener una forma y estabilidad adecuadas.
• Mantén una ligera flexión en los codos durante el ejercicio para evitar tensiones en las articulaciones.
• Concéntrate en controlar el movimiento y evita usar impulso para levantar las mancuernas.
• Contrae los músculos del pecho en la parte superior del movimiento para maximizar la activación muscular.
• Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.
• Mantén una posición neutra de la columna y evita arquear la espalda durante el ejercicio.
• Realiza el ejercicio de forma lenta y controlada para prevenir lesiones y optimizar el compromiso muscular.
• Considera usar un banco o una pelota de estabilidad para apoyar tu parte superior de la espalda para mayor comodidad y estabilidad.
• Consulta con un profesional del fitness para asegurar una técnica y forma adecuadas.