Círculos De Hombro Con Un Brazo De Pie
El ejercicio de Círculos de Hombro con un Brazo de Pie es excelente para mejorar la flexibilidad y fuerza de los músculos del hombro. Este ejercicio trabaja los deltoides, el trapecio y los músculos del manguito rotador, ayudando a mejorar la postura, la estabilidad y la movilidad general de la parte superior del cuerpo. Puede realizarse con o sin pesas, lo que lo convierte en una opción versátil tanto para entrenamientos en casa como en el gimnasio.
¿Sabías que registrar tus entrenamientos lleva a mejores resultados?
Descarga Fitwill ahora y comienza a registrar tus entrenamientos hoy. Con más de 5000 ejercicios y planes personalizados, ¡construirás fuerza, te mantendrás constante y verás progreso más rápido!
Instrucciones
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Extiende un brazo hacia un lado, paralelo al suelo.
- Mantén las escápulas hacia abajo y el pecho levantado.
- Realiza círculos pequeños y controlados hacia adelante con el brazo.
- Completa el número deseado de repeticiones y luego cambia la dirección, haciendo círculos hacia atrás.
- Cambia de brazo y repite el ejercicio en el otro lado.
- Recuerda activar los músculos del núcleo para mantener la estabilidad durante el ejercicio.
Consejos y Trucos
- Mantén una postura adecuada durante la realización del ejercicio.
- Activa los músculos del núcleo para mantener la estabilidad.
- Empieza con un peso ligero y aumenta gradualmente según tu nivel.
- Realiza movimientos controlados y evita usar el impulso.
- Exhala al levantar el brazo e inhala al bajarlo.
- Realiza el ejercicio frente a un espejo para monitorear tu técnica.
- Toma descansos entre series para evitar la fatiga.
- Incluye este ejercicio en una rutina completa de hombros para mejores resultados.
- Modifica el ejercicio si sientes molestias.
- Consulta con un profesional si tienes dudas.
