Torsión De Cadera Con Piernas Flexionadas Hacia La Izquierda

Torsión De Cadera Con Piernas Flexionadas Hacia La Izquierda

El ejercicio "Torsión de Cadera con Piernas Flexionadas hacia la Izquierda" es una actividad efectiva que trabaja varios grupos musculares en tu núcleo, caderas y parte inferior del cuerpo. Este movimiento compuesto no solo fortalece tus abdominales y oblicuos, sino que también ayuda a aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento en tus articulaciones de la cadera. Para realizar este ejercicio, comienza acostándote boca arriba con las piernas extendidas. Activa los músculos de tu núcleo acercando tu ombligo hacia tu columna vertebral. Levanta las piernas del suelo, manteniéndolas rectas y juntas. Mientras llevas las piernas hacia tu pecho, simultáneamente gira tus caderas hacia el lado izquierdo. Este movimiento de torsión activa los músculos oblicuos a los lados de tu torso. Con las piernas flexionadas, mantén la posición durante unos segundos mientras te concentras en mantener la tensión en tus músculos abdominales. Baja lentamente las piernas de nuevo a la posición inicial mientras las mantienes rectas y controladas. Repite el ejercicio el número de repeticiones deseado, alternando los lados para un entrenamiento equilibrado. Este ejercicio proporciona un entrenamiento desafiante para todo el cuerpo, involucrando tu núcleo, flexores de la cadera y músculos abdominales. Es excelente para desarrollar fuerza, estabilidad y coordinación. Incorpora este ejercicio en tu rutina para mejorar tu nivel general de condición física y disfrutar de los beneficios de un núcleo más fuerte y una mayor movilidad de cadera.

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Instrucciones

  • Comienza acostándote de espaldas con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
  • Dobla las rodillas y llévalas hacia tu pecho, levantando las caderas del suelo.
  • Gira tus caderas hacia el lado izquierdo mientras mantienes las rodillas dobladas y juntas.
  • Mantén el estiramiento durante unos segundos, sintiendo una suave torsión en tu espalda baja y caderas.
  • Vuelve a la posición inicial bajando lentamente las caderas y extendiendo las piernas.
  • Repite el ejercicio el número de repeticiones deseado, luego cambia al lado derecho.

Consejos y Trucos

  • Mantén los músculos del núcleo comprometidos durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y el control.
  • Inhala profundamente antes de comenzar el movimiento y exhala mientras llevas las piernas hacia arriba y giras hacia la izquierda.
  • Realiza el movimiento de manera lenta y controlada para activar completamente los músculos objetivo.
  • Concéntrate en contraer los músculos abdominales mientras llevas las rodillas hacia tu pecho.
  • Mantén una posición neutral de la columna manteniendo la parte baja de la espalda plana contra el suelo.
  • Asegúrate de estirar los músculos de la cadera después de completar el ejercicio para prevenir rigidez muscular y desequilibrios.
  • Añade variedad a tu rutina alternando la dirección de la torsión de cadera, cambiando entre izquierda y derecha.
  • Progresar el ejercicio añadiendo resistencia, como usando pesas en los tobillos o sujetando un balón medicinal entre los pies.
  • Incluye este ejercicio como parte de una rutina integral para el núcleo para mejorar la fuerza y estabilidad general del núcleo.
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