Remo Invertido Con Rodillas Flexionadas Entre Sillas

El remo invertido con rodillas flexionadas entre sillas es un ejercicio compuesto fantástico que trabaja los músculos de la espalda, específicamente el dorsal ancho, los romboides y el trapecio. Este ejercicio también activa los bíceps, los antebrazos y los músculos del núcleo, convirtiéndolo en una excelente adición a cualquier rutina de entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Para realizar el remo invertido con rodillas flexionadas entre sillas, necesitarás dos sillas resistentes colocadas en paralelo, separadas aproximadamente a la anchura de los hombros. Asegúrate de que las sillas sean estables y no se deslicen ni vuelquen durante el ejercicio. Para comenzar, colócate entre las sillas mirando hacia arriba. Las sillas deben proporcionar soporte para tus piernas elevadas mientras mantienes las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Coloca tus manos en el borde de las sillas, un poco más anchas que la anchura de tus hombros, con las palmas mirando hacia tus pies. Activa los músculos de tu espalda retrayendo tus omóplatos y manteniendo tu núcleo apretado. Mientras mantienes esta posición, tira de tu pecho hacia el borde de las sillas hasta que tu pecho superior toque o se acerque a tocar las sillas. Concéntrate en apretar los músculos de tu espalda mientras elevas tu cuerpo. Baja lentamente tu cuerpo de nuevo a la posición inicial mientras mantienes el control del movimiento. Repite por el número deseado de repeticiones, asegurándote de mantener una forma adecuada durante todo el ejercicio. El remo invertido con rodillas flexionadas entre sillas es un ejercicio increíblemente versátil que se puede modificar fácilmente ajustando la posición de tu cuerpo y la altura de las sillas para aumentar o disminuir el nivel de dificultad. Incorporar este ejercicio en tu rutina ayudará a mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo, la postura y el desarrollo muscular general. ¡Pruébalo y disfruta de los beneficios!

Instrucciones

• Coloca dos sillas resistentes con un espacio entre ellas, separadas aproximadamente a la anchura de los hombros.
• Siéntate en el suelo mirando hacia fuera de las sillas y agarra firmemente los bordes de cada silla con un agarre por encima.
• Coloca tus pies planos en el suelo, con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
• Extiende completamente tus brazos, manteniéndolos rectos y bloqueados.
• Activa tu núcleo y aprieta tus omóplatos mientras tiras de tu pecho hacia las sillas.
• Continúa tirando hasta que tu pecho alcance el nivel de las sillas, o hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde tus hombros hasta tus rodillas.
• Pausa por un segundo en la parte superior, luego baja lentamente tu cuerpo de nuevo a la posición inicial.
• Repite por el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Mantén una columna neutral durante el ejercicio.
• Activa tu núcleo llevando tu ombligo hacia tu columna.
• Aprieta tus omóplatos juntos en la parte superior del movimiento.
• No apresures el ejercicio; concéntrate en la forma correcta y el control.
• Regula tu respiración, exhalando mientras elevas tu cuerpo e inhalando mientras lo bajas.
• Calienta adecuadamente la parte superior de tu cuerpo antes de comenzar el ejercicio.
• Aumenta la dificultad colocando tus pies en una superficie elevada.
• Progresivamente incrementa la altura de las sillas o utiliza un entrenador de suspensión.
• Escucha a tu cuerpo y no te esfuerces más allá de tus límites.
• Monitorea tu progreso registrando el número de repeticiones y el nivel de dificultad.