Curl De Puente Deslizante En El Piso Con Toalla

El Curl de Puente Deslizante en el Piso con Toalla es un ejercicio desafiante que trabaja múltiples grupos musculares, incluidos los glúteos, los isquiotibiales y el núcleo. Este ejercicio combina los beneficios de un puente glúteo tradicional con la resistencia e inestabilidad añadidas al usar una toalla sobre una superficie lisa. Para realizar este ejercicio, comienza acostándote de espaldas con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Coloca una toalla pequeña debajo de tus pies, asegurándote de que esté completamente plana en el suelo. Activa los músculos del núcleo y empuja las caderas hacia arriba hacia el techo, levantando los glúteos del suelo. Esta es la posición inicial. A continuación, mientras mantienes los brazos a los lados y el núcleo activado, comienza a deslizar los pies alejándolos de tu cuerpo, extendiendo completamente las piernas. Mientras haces esto, los talones deben ser la única parte de tus pies que toque el suelo. Mantén un movimiento controlado en todo momento y evita arquear excesivamente la espalda. Ahora, invierte el movimiento doblando las rodillas y deslizando los pies hacia los glúteos mientras mantienes la posición del puente. Concéntrate en apretar los glúteos y los isquiotibiales mientras tiras de los pies hacia atrás y regresas a la posición inicial. Repite el movimiento deslizante el número deseado de repeticiones. El Curl de Puente Deslizante en el Piso con Toalla no solo ayuda a fortalecer y tonificar la parte inferior del cuerpo, sino que también activa los músculos del núcleo, promoviendo estabilidad y equilibrio. Recuerda comenzar con un rango de movimiento y resistencia adecuados a tu nivel de condición física y progresar gradualmente a medida que te sientas más cómodo con el ejercicio. Incorpora este ejercicio en tu rutina para desafiar tu cuerpo de nuevas maneras y llevar tu condición física al siguiente nivel.

Instrucciones

• Acuéstate boca arriba con los pies separados al ancho de las caderas y los talones sobre una toalla.
• Dobla las rodillas y desliza los pies hacia los glúteos, manteniendo los pies en contacto con la toalla.
• Presiona las palmas contra el suelo para obtener apoyo y activa los músculos del núcleo.
• Levanta las caderas del suelo, manteniendo una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
• Continúa deslizando los pies hacia los glúteos mientras levantas las caderas.
• Haz una pausa en la parte superior por un momento, apretando los glúteos y manteniendo la estabilidad.
• Baja lentamente las caderas de nuevo a la posición inicial, extendiendo las rodillas y deslizando los pies alejándolos de los glúteos.
• Repite el ejercicio el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Activa los músculos del núcleo durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y proteger la zona lumbar.
• Concéntrate en apretar los glúteos mientras elevas las caderas del suelo.
• Mantén las rodillas alineadas con las caderas al deslizar los pies hacia el cuerpo.
• Usa un par de calcetines antideslizantes o una toalla pequeña sobre una superficie lisa para facilitar el movimiento deslizante.
• Asegúrate de que tus hombros estén relajados y no encogidos hacia las orejas.
• Exhala al levantar las caderas del suelo e inhala al bajarlas.
• Comienza con una resistencia ligera y aumenta gradualmente la dificultad usando una toalla más grande o incorporando bandas de resistencia.
• Realiza el movimiento de manera lenta y controlada, evitando apresurarte.
• Si experimentas molestias o dolor en las rodillas o la parte baja de la espalda, detén el ejercicio y consulta con un profesional.
• Incluye este ejercicio en una rutina equilibrada de entrenamiento para el tren inferior y el núcleo para obtener resultados óptimos.