Puente Curl Deslizante Con Toalla A Una Pierna En El Suelo

El Puente Curl Deslizante con Toalla a Una Pierna en el Suelo es un ejercicio dinámico y desafiante que trabaja varios grupos musculares principales, incluidos los glúteos, isquiotibiales y el núcleo. Este ejercicio es perfecto para quienes buscan mejorar la fuerza, estabilidad y flexibilidad de la parte inferior del cuerpo. Para realizar el Puente Curl Deslizante con Toalla a Una Pierna en el Suelo, necesitarás una superficie lisa, como un suelo de madera, y una toalla pequeña o un deslizante para muebles. Comienza acostándote boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados al ancho de las caderas. Coloca la toalla debajo de un pie, asegurándote de que el talón esté sobre la toalla. Activa los músculos del núcleo, presiona con el talón opuesto y levanta las caderas del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. En este punto, tu pierna de apoyo debe estar extendida y el pie sobre la toalla debe deslizarse hacia tus glúteos. Mientras deslizas el pie hacia tus glúteos, enfócate en contraer los glúteos y los isquiotibiales para levantar más las caderas. Pausa un momento en la parte superior y luego regresa lentamente las caderas a la posición inicial mientras mantienes el núcleo activado. Repite el ejercicio el número deseado de repeticiones en un lado y luego cambia a la otra pierna. Recuerda mantener movimientos controlados y una forma adecuada durante todo el ejercicio. El Puente Curl Deslizante con Toalla a Una Pierna en el Suelo es un ejercicio fantástico para mejorar la estabilidad de la cadera y fortalecer la cadena posterior. Incorporar este ejercicio en tu rutina de entrenamiento puede ayudar a mejorar el rendimiento atlético, el equilibrio y prevenir lesiones en la parte inferior del cuerpo. ¡Así que toma tu toalla o deslizante y pruébalo para un desafío en el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo!

Instrucciones

• Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados, las rodillas dobladas y los pies planos sobre el suelo.
• Extiende una pierna recta frente a ti, manteniéndola elevada sobre el suelo.
• Coloca una toalla pequeña o deslizante bajo el talón de tu pierna extendida.
• Activa tu núcleo y contrae tus glúteos para levantar tus caderas del suelo, mientras deslizas la toalla hacia tu cuerpo.
• Continúa deslizando la toalla lo más cerca posible, luego invierte el movimiento deslizando la toalla de nuevo a su posición inicial.
• Baja tus caderas de nuevo al suelo para completar una repetición.
• Repite el número deseado de repeticiones y luego cambia de pierna.

Consejos y Trucos

• Activa tus glúteos y isquiotibiales para levantar tus caderas del suelo
• Mantén una línea recta desde tus hombros hasta tus caderas durante el ejercicio
• Mantén el núcleo activado contrayendo el abdomen hacia la columna
• Enfócate en presionar con el talón de tu pierna de apoyo para activar más los glúteos
• Evita usar impulso y en su lugar realiza movimientos controlados
• Asegúrate de que tu rodilla de apoyo esté alineada con tu tobillo para evitar un estrés excesivo
• Coloca tus manos planas en el suelo para mayor estabilidad
• Mantén tu cuello relajado y evita tensarlo
• Exhala mientras deslizas tu talón hacia los glúteos e inhala mientras extiendes la pierna
• Comienza con una toalla de menor resistencia y aumenta la dificultad gradualmente a medida que progresas