Apertura Inversa Alternada En Banco Inclinado Con Mancuernas
La Apertura Inversa Alternada en Banco Inclinado con Mancuernas es un ejercicio eficaz que se enfoca en los músculos de la parte superior de la espalda, específicamente los deltoides posteriores. Generalmente se realiza usando mancuernas mientras se está acostado en un banco inclinado. Este ejercicio no solo fortalece los deltoides posteriores, sino que también involucra los músculos romboides, trapecios y del manguito rotador. Incluir este ejercicio en tu rutina de fitness puede ayudar a mejorar la postura, fortalecer la parte superior de la espalda y mejorar la estabilidad del hombro. Es un excelente ejercicio para quienes buscan enfocar los deltoides posteriores y mejorar la fuerza general de la parte superior del cuerpo.
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Instrucciones
- Acuéstate boca abajo en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas.
- Levanta los brazos hacia los lados en un movimiento de apertura inversa, apretando los omóplatos juntos en la parte superior del movimiento.
- Baja las mancuernas de manera controlada, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- Repite el ejercicio el número deseado de repeticiones.
- Asegúrate de mantener una columna neutral y activar el núcleo durante todo el movimiento.
Consejos y Trucos
- Mantén una forma adecuada durante el ejercicio para dirigir correctamente los músculos.
- Concéntrate en apretar los omóplatos juntos durante cada repetición para una máxima activación muscular.
- Usa un peso que te desafíe, pero que te permita completar el ejercicio con la forma adecuada.
- Activa los músculos del núcleo para estabilizar el cuerpo y mantener el equilibrio durante el movimiento.
- Comienza con un peso más ligero y aumenta gradualmente la resistencia a medida que te fortalezcas.
- Controla el movimiento en todo momento y evita usar impulso para levantar las mancuernas.
- Realiza el ejercicio de manera lenta y controlada para involucrar completamente los músculos objetivo.
- Aumenta la conexión mente-músculo visualizando los músculos trabajando durante cada repetición.
- Mantén una columna neutral y evita arquear la espalda durante el ejercicio.
- Incluye este ejercicio como parte de una rutina completa para los hombros y la parte superior de la espalda.
