Apertura Alternada De Deltoides Posteriores Con Mancuernas Inclinado

El ejercicio de Apertura Alternada de Deltoides Posteriores con Mancuernas Inclinado es excelente para trabajar los deltoides posteriores, los músculos ubicados en la parte trasera de los hombros. Este ejercicio ayuda a fortalecer y dar forma a estos músculos, proporcionando un aspecto más equilibrado y definido a la parte superior del cuerpo. Para realizar este ejercicio, necesitarás un par de mancuernas. Comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo las mancuernas en ambas manos. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y el núcleo activado. Luego, levanta una de las mancuernas hacia un lado, apretando el omóplato mientras lo haces. Mantén el brazo ligeramente flexionado durante el movimiento y concéntrate en usar el músculo del deltoides posterior para levantar el peso. Baja la mancuerna lentamente a la posición inicial y repite con el otro brazo. Es importante mantener una forma adecuada durante todo el ejercicio para maximizar su efectividad y prevenir lesiones. Recuerda mantener la espalda recta, activar el núcleo y evitar usar el impulso para mover los pesos. Deberías sentir una buena contracción en los deltoides posteriores al levantar las mancuernas hacia los lados. Incorporar este ejercicio en tu rutina de entrenamiento puede ayudar a fortalecer la espalda y los hombros, mejorar la postura y dar un aspecto más esculpido a la parte superior del cuerpo. Recuerda comenzar con un peso que te desafíe pero que te permita mantener una forma adecuada, y aumenta gradualmente el peso a medida que te sientas más cómodo con el ejercicio. ¡Sé constante y verás excelentes resultados con el tiempo!

Instrucciones

• Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adentro, hacia tu cuerpo.
• Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y paralela al suelo.
• Activa el núcleo y mantén una ligera flexión en los codos durante todo el ejercicio.
• Extiende un brazo recto hacia un lado, manteniéndolo paralelo al suelo y alineado con tu hombro.
• Mantén el cuello relajado y la mirada hacia el suelo.
• Baja lentamente la mancuerna de nuevo a la posición inicial con control.
• Repite el movimiento con el brazo opuesto, asegurándote de mantener una forma adecuada y control durante todo el ejercicio.
• Continúa alternando entre los brazos durante el número deseado de repeticiones.
• Recuerda respirar de manera constante y mantener una postura adecuada durante todo el ejercicio.

Consejos y Trucos

• Comienza con mancuernas ligeras para asegurar una técnica adecuada
• Activa los músculos del núcleo durante el ejercicio para mayor estabilidad
• Mantén una ligera flexión en las rodillas para aliviar la tensión en la parte baja de la espalda
• Mantén la espalda recta y evita encorvar los hombros
• Concéntrate en apretar los omóplatos al levantar las mancuernas
• Controla el movimiento bajando las mancuernas lentamente y con control
• Aumenta el peso gradualmente a medida que desarrolles fuerza y confianza
• Evita usar impulso para levantar las mancuernas; confía en tus músculos
• No olvides respirar adecuadamente y exhalar al levantar las mancuernas
• Realiza el ejercicio frente a un espejo para verificar tu forma