Elevación Posterior De Deltoides Con Barra En Banco Inclinado

La Elevación Posterior de Deltoides con Barra en Banco Inclinado es un ejercicio fantástico que se enfoca en los deltoides posteriores, los músculos ubicados en la parte trasera de tus hombros. Este ejercicio es altamente efectivo para fortalecer y tonificar los músculos del hombro posterior, brindándote una apariencia de hombros bien equilibrada. Para realizar este ejercicio, necesitarás un banco ajustable y una barra. Comienza ajustando el banco a una inclinación de 45 grados. Acuéstate boca abajo en el banco, asegurándote de que tus pies estén firmemente plantados en el suelo. Sujeta la barra con un agarre en pronación, asegurándote de que tus manos estén ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Mantén tus brazos completamente extendidos con una ligera flexión en los codos y deja que la barra descanse en el banco. Activa tu núcleo y exhala suavemente mientras levantas la barra hacia el techo, utilizando tus deltoides posteriores para levantar el peso. Concéntrate en juntar tus omóplatos en la parte superior del movimiento para comprometer completamente los deltoides posteriores. Haz una breve pausa en la parte superior, luego inhala mientras bajas lentamente la barra de regreso a la posición inicial. Es importante mantener una forma adecuada durante este ejercicio para evitar cualquier tensión o lesión. Recuerda mantener los movimientos controlados y evitar usar el impulso para levantar el peso. Puedes controlar la intensidad de este ejercicio ajustando el peso en la barra. Apunta a realizar 3-4 series de 8-12 repeticiones, con un período de descanso de 60-90 segundos entre series. Al incorporar la Elevación Posterior de Deltoides con Barra en Banco Inclinado en tu rutina de ejercicios, fortalecerás los músculos a menudo descuidados de tu hombro posterior, mejorarás tu fuerza general de la parte superior del cuerpo y lograrás una figura más equilibrada. Sin embargo, siempre asegúrate de calentar adecuadamente, mantener una forma correcta y un rango de movimiento adecuado antes de intentar cualquier ejercicio nuevo.

Instrucciones

• Acuéstate boca abajo en un banco inclinado, con tu pecho apoyado en el respaldo y tus pies planos en el suelo.
• Sujeta una barra con un agarre en pronación, ligeramente más ancho que el ancho de tus hombros.
• Deja que la barra cuelgue directamente debajo de tu pecho con tus brazos completamente extendidos.
• Activa tu núcleo y mantén tu espalda recta durante todo el movimiento.
• Levanta la barra retrayendo tus omóplatos y llevando tus codos hacia el techo.
• Continúa el movimiento hasta que tus brazos estén paralelos al suelo y tus omóplatos estén completamente juntos.
• Mantén la contracción máxima por un breve momento, enfocándote en apretar tus deltoides posteriores.
• Baja lentamente la barra de regreso a la posición inicial de manera controlada.
• Repite el movimiento para el número recomendado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Mantén una forma adecuada durante el ejercicio para enfocar los deltoides posteriores de manera efectiva.
• Comienza con un peso ligero para dominar la técnica antes de aumentar la resistencia.
• Activa tu núcleo y mantén tu espalda plana contra el banco para evitar tensiones en la zona lumbar.
• Exhala al levantar las pesas e inhala al bajarlas para asegurar una respiración adecuada.
• Realiza el ejercicio de manera lenta y controlada para maximizar el compromiso muscular.
• Incorpora este ejercicio como parte de una rutina de entrenamiento de hombros bien equilibrada para un desarrollo balanceado.
• Consulta con un profesional del fitness o entrenador para asegurarte de una ejecución adecuada y evitar lesiones.
• Aumenta gradualmente el peso con el tiempo para seguir desafiando y progresando en los deltoides posteriores.
• Asegúrate de calentar tus hombros y parte superior del cuerpo antes de realizar este ejercicio.
• Combina este ejercicio con otros movimientos compuestos como presses con barra para un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo.