Flexión Elevada

La Flexión Elevada es un ejercicio dinámico para la parte superior del cuerpo que trabaja los músculos del pecho, los hombros, los tríceps y el core. Esta variante de la flexión tradicional añade un desafío adicional, lo que la hace particularmente efectiva para desarrollar fuerza y definición en la parte superior del cuerpo. Para realizar una Flexión Elevada, necesitarás una plataforma elevada, como un banco, escalón o superficie elevada y resistente. Comienza colocando tus manos sobre la superficie elevada, ligeramente más anchas que el ancho de los hombros, con los hombros directamente sobre las muñecas. Las piernas deben estar completamente extendidas detrás de ti, formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Desde la posición inicial, baja tu cuerpo hacia la superficie elevada doblando los codos, manteniéndolos cerca de los costados. Intenta bajar el pecho al nivel de la plataforma o tan cerca como puedas cómodamente. Mientras bajas, activa tu core y mantén una alineación recta del cuerpo. Evita que tus caderas se hundan o se levanten demasiado. Una vez que hayas alcanzado el punto más bajo, exhala y empuja con las manos para extender los codos y regresar a la posición inicial. Concéntrate en apretar los músculos del pecho y los tríceps en la parte superior del movimiento. Repite el ejercicio la cantidad deseada de repeticiones, manteniendo una forma adecuada durante todo el ejercicio. Para aumentar la intensidad del ejercicio, puedes elevar los pies en una plataforma separada o añadir una banda de resistencia alrededor de la parte superior de la espalda para proporcionar resistencia adicional. Recuerda comenzar con una altura de plataforma y modificaciones adecuadas a tu nivel de condición física y progresar gradualmente a medida que te fortalezcas.

Instrucciones

• Comienza colocándote en posición de flexión con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros y los pies descansando sobre una superficie elevada como un banco, escalón o caja.
• Activa tu core y mantén tu cuerpo en una línea recta desde los talones hasta la cabeza.
• Dobla los codos y baja el pecho hacia el suelo, asegurándote de mantener un core fuerte y estable.
• Empuja con las palmas y endereza los brazos para regresar a la posición inicial.
• Repite la cantidad deseada de repeticiones, asegurándote de mantener una forma y alineación adecuadas durante todo el ejercicio.

Consejos y Trucos

• Activa los músculos del core durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y el control.
• Asegúrate de mantener los codos cerca del cuerpo y una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
• Comienza con una versión modificada del ejercicio, como realizarlo con las rodillas en el suelo, si las flexiones completas son demasiado desafiantes.
• Aumenta gradualmente la dificultad elevando los pies en un banco o una pelota de estabilidad.
• Concéntrate en mantener una forma adecuada en lugar de la cantidad de repeticiones. La calidad es clave.
• Incorpora variaciones de la flexión elevada, como la colocación escalonada de las manos o las flexiones diamante, para trabajar diferentes músculos.
• Usa una superficie cómoda para proteger tus muñecas y palmas durante el ejercicio.
• No olvides respirar durante el movimiento, exhalando al subir e inhalando al bajar el cuerpo.
• Incrementa la intensidad añadiendo bandas de resistencia o pesos a tus flexiones elevadas.
• Siempre escucha a tu cuerpo y detén el ejercicio si experimentas dolor o incomodidad.