Flexión Con Toque De Hombro

La flexión con toque de hombro es un ejercicio dinámico que trabaja múltiples grupos musculares, convirtiéndolo en una excelente adición a cualquier rutina de entrenamiento. Este ejercicio se enfoca principalmente en el pecho, los hombros, el núcleo y los tríceps, mientras también involucra los músculos de la parte superior de la espalda y los glúteos para la estabilidad. Para realizar una flexión con toque de hombro, comienza en una posición tradicional de flexión con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros y tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies. Baja hacia el suelo doblando los codos hasta que el pecho esté justo por encima del piso. Cuando te empujes hacia arriba, levanta una mano del suelo y toca el hombro opuesto antes de devolverla a la posición inicial. Repite la flexión y alterna tocando cada hombro durante el número deseado de repeticiones. Incorporar flexiones con toque de hombro en tu rutina de ejercicios puede ayudar a mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo, aumentar la estabilidad del hombro y mejorar el compromiso del núcleo. También desafía tu equilibrio y coordinación, haciéndolo una opción de ejercicio dinámica. Recuerda mantener una forma adecuada durante todo el movimiento, manteniendo el núcleo apretado y evitando la rotación excesiva o el hundimiento de las caderas. Como siempre, escucha a tu cuerpo y modifica el ejercicio según sea necesario. Si eres nuevo en las flexiones o tienes algún problema en los hombros o muñecas, puedes modificar realizando la flexión sobre las rodillas o usando una superficie elevada, como un banco o escalón, para soporte. Aumenta gradualmente la intensidad y dificultad del ejercicio a medida que progreses, y siempre prioriza una buena forma sobre el número de repeticiones. ¡Disfruta del desafío y aprovecha los beneficios de este ejercicio efectivo!

Instrucciones

• Comienza en una posición de plancha alta con las muñecas directamente debajo de los hombros y tu cuerpo en línea recta.
• Activa el núcleo y baja tu cuerpo hasta que el pecho esté justo por encima del piso.
• Cuando te empujes hacia arriba, levanta tu mano derecha del suelo y toca tu hombro izquierdo.
• Devuelve tu mano derecha al piso y repite el movimiento, esta vez levantando tu mano izquierda y tocando tu hombro derecho.
• Continúa alternando los toques de hombro con cada repetición de la flexión.
• Realiza el ejercicio durante el número deseado de repeticiones o tiempo.

Consejos y Trucos

• Mantén el núcleo activado durante el movimiento para mantener la estabilidad y evitar que las caderas roten.
• Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies, evitando que la espalda se arquee o que las caderas se hundan.
• Exhala mientras te empujas hacia arriba e inhala mientras tocas un hombro con la mano opuesta.
• Para evitar tensión en las muñecas, distribuye tu peso uniformemente entre las palmas y los dedos.
• Comienza con una versión modificada realizando el ejercicio sobre las rodillas si la flexión completa es demasiado desafiante.
• Asegúrate de que los codos estén ligeramente flexionados al tocar los hombros, evitando extenderlos por completo.
• Concéntrate en la calidad en lugar de la cantidad. Mantén una forma adecuada para trabajar los músculos de manera efectiva.
• Incorpora este ejercicio en una rutina de entrenamiento de fuerza equilibrada para trabajar el pecho, los hombros, los tríceps y el núcleo.
• Modifica la intensidad elevando tus pies en una superficie elevada como un banco o escalón.
• Escucha a tu cuerpo. Si sientes dolor o incomodidad, detente y consulta con un profesional de fitness.