Tumbado Por El Mundo

"Tumbado por el Mundo" es un ejercicio de cuerpo completo que trabaja múltiples grupos musculares y mejora la estabilidad del core. Este ejercicio se realiza tumbado de espaldas con las piernas extendidas y los brazos estirados a los lados. El nombre "Tumbado por el Mundo" se deriva del movimiento circular que tus piernas harán durante el ejercicio, imitando el movimiento de un globo terráqueo siendo girado. Este ejercicio se centra principalmente en fortalecer los músculos abdominales, incluyendo el recto abdominal y los oblicuos. A medida que giras tus piernas en un movimiento circular, activas estos músculos para estabilizar tu pelvis y mantener el control durante el movimiento. Además de trabajar tu core, "Tumbado por el Mundo" también activa los flexores de la cadera, los glúteos y los músculos del muslo. Estos músculos de la parte inferior del cuerpo son cruciales para apoyar una postura adecuada y mejorar la fuerza y estabilidad general de la parte inferior del cuerpo. Realizar "Tumbado por el Mundo" regularmente puede mejorar tu equilibrio, coordinación y control general del cuerpo. Como con cualquier ejercicio, es esencial mantener una forma adecuada y comenzar con resistencia ligera o círculos más pequeños hasta que te sientas cómodo con el movimiento. Recuerda consultar con un profesional del fitness o un médico antes de incorporar cualquier nuevo ejercicio a tu rutina, especialmente si tienes alguna condición preexistente o lesiones. Así que adelante, prueba "Tumbado por el Mundo" y experimenta un entrenamiento de cuerpo completo desafiante pero gratificante!

Instrucciones

• Acuéstate plano sobre tu espalda en una colchoneta o un banco con los brazos extendidos y las palmas hacia abajo.
• Activa tus músculos del core llevando tu ombligo hacia tu columna vertebral.
• Mantén tus piernas juntas y rectas, y levántalas a un ángulo de 90 grados con tu torso.
• Baja lentamente tus piernas hacia el lado derecho manteniéndolas rectas, hasta que estén a unos centímetros del suelo.
• Pausa por un momento, luego levanta tus piernas de nuevo a la posición inicial.
• Repite el movimiento, esta vez bajando tus piernas hacia el lado izquierdo.
• Continúa alternando lados por el número deseado de repeticiones o tiempo.
• Recuerda respirar de manera constante durante todo el ejercicio y evitar forzar tu cuello o espalda.
• Para aumentar la dificultad, puedes sostener una mancuerna entre tus pies o usar pesas para los tobillos.

Consejos y Trucos

• Concéntrate en activar tu core durante todo el ejercicio
• Comienza con pesas ligeras para dominar la forma adecuada
• Controla el movimiento y evita balancear tus brazos
• Respira profundamente y exhala durante la parte más desafiante del ejercicio
• Mantén una alineación adecuada de los hombros retrayendo y bajando tus omóplatos
• Mantén tu cuello en una posición neutral mirando hacia adelante
• Calienta tus hombros antes de realizar este ejercicio
• Aumenta progresivamente el peso a medida que te sientas cómodo con el movimiento
• Evita arquear la parte baja de tu espalda activando tus glúteos y core
• Escucha a tu cuerpo y toma descansos cuando sea necesario