Acostado Alrededor Del Mundo

"Acostado Alrededor del Mundo" es un ejercicio de cuerpo completo que trabaja múltiples grupos musculares y mejora la estabilidad del núcleo. Este ejercicio se realiza acostándose de espaldas con las piernas extendidas y los brazos estirados hacia los lados. El nombre "Acostado Alrededor del Mundo" se deriva del movimiento circular que harán tus piernas durante el ejercicio, imitando el movimiento de un globo terráqueo girando. Este ejercicio se centra principalmente en fortalecer los músculos abdominales, incluidos el recto abdominal y los oblicuos. A medida que rotas tus piernas en un movimiento circular, activas estos músculos para estabilizar tu pelvis y mantener el control durante todo el movimiento. Además de trabajar tu núcleo, "Acostado Alrededor del Mundo" también activa los flexores de la cadera, los glúteos y los músculos de los muslos. Estos músculos de la parte inferior del cuerpo son cruciales para apoyar una postura adecuada y mejorar la fuerza y estabilidad general de la parte inferior del cuerpo. Realizar "Acostado Alrededor del Mundo" regularmente puede mejorar tu equilibrio, coordinación y control corporal general. Al igual que con cualquier ejercicio, es esencial mantener una forma adecuada y comenzar con una resistencia más ligera o círculos más pequeños hasta que te sientas cómodo con el movimiento. Recuerda consultar con un profesional de fitness o un médico antes de incorporar cualquier ejercicio nuevo en tu rutina, especialmente si tienes alguna condición preexistente o lesiones. ¡Así que adelante, prueba "Acostado Alrededor del Mundo" y experimenta un entrenamiento de cuerpo completo desafiante pero gratificante!

Instrucciones

• Acuéstese de espaldas en una colchoneta o un banco con los brazos extendidos y las palmas hacia abajo.
• Active los músculos centrales atrayendo el ombligo hacia la columna vertebral.
• Mantenga las piernas juntas y rectas, y levántelas hasta un ángulo de 90 grados con el torso.
• Baje lentamente las piernas hacia su lado derecho mientras las mantiene rectas, hasta que estén a unos centímetros del suelo.
• Pausa por un momento, luego levante las piernas de nuevo a la posición inicial.
• Repita el movimiento, esta vez bajando las piernas hacia su lado izquierdo.
• Continúe alternando lados durante el número deseado de repeticiones o tiempo.
• Recuerde respirar constantemente durante el ejercicio y evitar tensar el cuello o la espalda.
• Para aumentar la dificultad, puede sostener una mancuerna entre los pies o usar pesas para los tobillos.

Consejos y Trucos

• Concéntrese en comprometer su núcleo durante todo el ejercicio.
• Comience con pesos ligeros para dominar la forma correcta.
• Controle el movimiento y evite balancear los brazos.
• Respire profundamente y exhale durante la parte más desafiante del ejercicio.
• Mantenga una alineación adecuada de los hombros retrayendo y deprimiendo las escápulas.
• Mantenga el cuello en una posición neutral mirando al frente.
• Caliente sus hombros antes de realizar este ejercicio.
• Aumente progresivamente el peso a medida que se sienta cómodo con el movimiento.
• Evite arquear la parte baja de la espalda comprometiendo los glúteos y el núcleo.
• Escuche a su cuerpo y tome descansos cuando sea necesario.