Remo De Deltóides Posteriores En Cable

El Remo de Deltóides Posteriores en Cable es un ejercicio compuesto que se centra principalmente en los músculos de la parte superior de la espalda, en particular los deltoides posteriores. Este ejercicio se realiza utilizando una máquina de cables con un accesorio de barra en V. Para comenzar el ejercicio, conecta la barra en V al cable de polea baja y ajusta el peso según tu nivel de condición física. Párate frente a la máquina con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Agarra las asas de la barra en V con un agarre por encima, manteniendo las palmas una frente a la otra. Inicia el movimiento retrayendo las escápulas, tirando de la barra en V hacia tu ombligo en un movimiento de remo. Concéntrate en apretar las escápulas juntas en el punto máximo del movimiento para activar eficazmente los deltoides posteriores. Mantén los codos cerca de tu cuerpo durante todo el ejercicio y evita cualquier balanceo excesivo o uso de impulso. Es crucial mantener una columna neutra y un núcleo estable durante el Remo de Deltóides Posteriores en Cable. Evita arquear la espalda o inclinarte excesivamente hacia adelante o hacia atrás. También, recuerda siempre respirar de manera natural durante el ejercicio. Incorporar el Remo de Deltóides Posteriores en Cable en tu rutina de ejercicios puede ayudar a mejorar tu postura, fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda y mejorar la estabilidad general de los hombros. Asegúrate de realizar este ejercicio con la forma adecuada y aumenta gradualmente el peso a medida que mejora tu fuerza.

Instrucciones

• Párate frente a una máquina de cable, con un accesorio de manija en D ajustado a la posición más baja.
• Sujeta la manija con tu mano izquierda, con la palma hacia adentro.
• Dobla ligeramente las rodillas, inclínate hacia adelante desde las caderas y mantén la espalda recta.
• Asegúrate de que tu brazo izquierdo esté completamente extendido y tu mano derecha esté apoyada en la máquina para soporte.
• Retráe la escápula izquierda y tira de la manija directamente hacia tu torso, manteniendo el codo cerca de tu cuerpo.
• Aprieta las escápulas juntas y detente por un momento en la contracción máxima.
• Libera lentamente la tensión y extiende tu brazo de regreso a la posición inicial.
• Repite el ejercicio para el número deseado de repeticiones en tu lado izquierdo antes de cambiar al lado derecho.
• Mantén la forma adecuada durante todo el ejercicio activando tu núcleo y manteniendo la espalda recta.
• Recuerda exhalar durante la fase de esfuerzo (cuando tiras de la manija) e inhalar durante la fase de relajación (cuando liberas la tensión).

Consejos y Trucos

• Mantén una buena postura durante todo el ejercicio para enfocarte en los deltoides posteriores de manera efectiva.
• Activa tu núcleo para proporcionar estabilidad y evitar balanceos.
• Concéntrate en apretar las escápulas juntas en la parte superior del movimiento.
• Comienza con pesos más ligeros y aumenta gradualmente la resistencia a medida que mejora la fuerza de tus deltoides posteriores.
• Asegúrate de que el cable esté a la altura del pecho para involucrar adecuadamente los deltoides posteriores.
• Evita usar un impulso excesivo o movimientos bruscos para realizar el ejercicio.
• No apresures el movimiento; realiza el ejercicio de manera lenta y controlada.
• Deja que tus codos permanezcan ligeramente doblados durante todo el movimiento para mantener la tensión en los deltoides posteriores.
• Implementa variaciones como remos de deltoides posteriores en cable con un solo brazo para un desafío adicional y activación muscular.
• Combina este ejercicio con otros movimientos compuestos para crear un entrenamiento equilibrado de hombros.