Press Alternado Con Mancuernas Sentado Y En Posición Recta

El Press Alternado con Mancuernas Sentado y en Posición Recta es un ejercicio efectivo que trabaja la parte superior del cuerpo, específicamente el pecho, los hombros y los tríceps. Este movimiento compuesto incorpora tanto movimientos de presión como de compresión, lo que lo convierte en un ejercicio desafiante y atractivo para agregar a tu rutina.

Instrucciones

• Siéntate en un banco plano con la espalda recta y sostén una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adentro.
• Lleva las mancuernas a la altura de los hombros, manteniendo los codos a un ángulo de 90 grados y los antebrazos paralelos al suelo.
• Exhala mientras presionas una mancuerna hacia arriba, apretando los músculos del pecho en la parte superior del movimiento.
• Inhala mientras bajas la mancuerna de nuevo a la altura del hombro.
• Repite el movimiento con el otro brazo, alternando entre lados.
• Continúa alternando repeticiones hasta completar el número deseado de series.

Consejos y Trucos

• Comienza con un peso que te desafíe pero que te permita mantener una forma adecuada.
• Mantén una posición sentada estable durante todo el ejercicio.
• Activa tu core y mantén tu espalda recta para apoyar tu columna.
• Alterna apretando cada mancuerna al presionarlas hacia arriba para involucrar más eficazmente los músculos del pecho.
• Enfocarte en la conexión mente-músculo puede mejorar la efectividad del ejercicio.
• Controla el movimiento bajando las mancuernas lentamente y con forma adecuada.
• Exhala al presionar las mancuernas hacia arriba e inhala al bajarlas.
• Aumenta gradualmente el peso a medida que ganes fuerza para seguir desafiando tus músculos.
• Evita bloquear tus codos en la parte superior del movimiento para mantener tensión en los músculos.
• Asegúrate de realizar un rango completo de movimiento bajando las mancuernas hasta que tus brazos superiores estén paralelos al suelo.