Crawl Lateral De Oso

El Crawl Lateral de Oso es un ejercicio increíble que trabaja múltiples grupos musculares mientras también activa tu core para estabilidad y equilibrio. Este ejercicio trabaja principalmente los hombros, brazos, core e incluso los glúteos y piernas en cierta medida. El Crawl Lateral de Oso es un movimiento divertido y desafiante que se puede realizar tanto en casa como en un gimnasio. Este ejercicio implica asumir una posición de crawl de oso en cuatro patas, pero con un giro - ¡literalmente! En lugar de moverte hacia adelante o hacia atrás como en un crawl de oso tradicional, el Crawl Lateral de Oso implica moverte de lado. Al moverte lateralmente, activas diferentes músculos en comparación con otros ejercicios basados en movimientos lineales. El Crawl Lateral de Oso requiere coordinación y estabilidad ya que necesitas mantener una posición baja y desplazarte de lado. Activa los hombros y brazos a medida que transfieres tu peso de un lado a otro, lo que no solo ayuda a tonificar los músculos en estas áreas, sino que también mejora la estabilidad y movilidad de los hombros. Además, el core está fuertemente involucrado durante todo el movimiento para mantener la estabilidad y evitar que tus caderas se balanceen de lado a lado. Ya sea que estés buscando agregar un nuevo ejercicio dinámico a tu rutina de entrenamiento o quieras desafiar tu coordinación y estabilidad del core, el Crawl Lateral de Oso es una opción fantástica. Se puede incorporar en tu calentamiento, entrenamientos de cuerpo completo, o incluso como un ejercicio independiente. ¡Pruébalo y siente la quemazón mientras trabajas múltiples grupos musculares simultáneamente!

Instrucciones

• Comienza en una posición de plancha con las manos directamente debajo de los hombros y los pies a la altura de las caderas.
• Activa tu core y mantén la espalda recta durante todo el ejercicio.
• Empieza levantando tu mano y pie izquierdo del suelo, y comienza a mover tu mano izquierda y pie derecho hacia el lado derecho simultáneamente.
• Mueve tu mano derecha y pie izquierdo hacia la derecha, siguiendo el mismo patrón.
• Continúa moviéndote en un movimiento de crawl lateral mientras mantienes la forma y el control adecuados.
• Da pasos pequeños y controlados y concéntrate en activar tus músculos del core.
• Repite el crawl por una distancia o tiempo específicos, luego cambia de dirección y desplázate hacia la izquierda.
• Realiza el ejercicio durante el número recomendado de series y repeticiones.
• Recuerda respirar de manera constante durante todo el ejercicio.

Consejos y Trucos

• Activa tus músculos del core durante todo el ejercicio.
• Mantén una posición de columna neutral para evitar tensiones en la zona lumbar.
• Mantén las caderas bajas y paralelas al suelo.
• Da pasos pequeños y controlados para mantener la estabilidad y el control.
• Evita elevar las caderas o dejarlas caer demasiado.
• Concéntrate en una respiración controlada para ayudar a estabilizar tu core.
• Comienza con distancias cortas y aumenta gradualmente a medida que te fortalezcas.
• Asegúrate de distribuir el peso de manera equitativa en ambas manos y pies.
• Mantén los omóplatos hacia abajo y hacia atrás para mantener una buena postura.
• Utiliza movimientos lentos y controlados para maximizar la activación muscular.