Gateo Lateral De Oso

El Gateo Lateral de Oso es un ejercicio increíble que trabaja múltiples grupos musculares mientras involucra tu núcleo para estabilidad y equilibrio. Este ejercicio trabaja principalmente los hombros, brazos, núcleo e incluso los glúteos y piernas en cierto grado. El Gateo Lateral de Oso es un movimiento divertido y desafiante que se puede realizar tanto en casa como en un gimnasio. Este ejercicio implica asumir una posición de gateo de oso en cuatro patas, pero con un giro, ¡literalmente! En lugar de moverte hacia adelante o hacia atrás como en un gateo de oso tradicional, el Gateo Lateral de Oso implica moverse de lado. Al moverte lateralmente, activas diferentes músculos en comparación con otros ejercicios lineales. El Gateo Lateral de Oso requiere coordinación y estabilidad, ya que necesitas mantener una postura baja y gatear de lado. Activa los hombros y los brazos mientras transfieres tu peso de un lado al otro, lo que no solo ayuda a tonificar los músculos en estas áreas, sino que también mejora la estabilidad y movilidad de los hombros. Además, el núcleo está fuertemente involucrado durante todo el movimiento para mantener la estabilidad y prevenir que las caderas se balanceen de lado a lado. Ya sea que estés buscando agregar un nuevo ejercicio dinámico a tu rutina de entrenamiento o quieras desafiar tu coordinación y estabilidad del núcleo, el Gateo Lateral de Oso es una opción fantástica. Puede incorporarse en tu calentamiento, entrenamientos de cuerpo completo o incluso como un ejercicio independiente. ¡Pruébalo y siente la quema mientras trabajas múltiples grupos musculares simultáneamente!

Instrucciones

• Comienza en una posición de flexión con las manos directamente debajo de los hombros y los pies separados al ancho de las caderas.
• Activa tu núcleo y mantén la espalda recta durante todo el ejercicio.
• Comienza levantando tu mano izquierda y tu pie izquierdo del suelo, y comienza a mover tu mano izquierda y tu pie derecho hacia el lado derecho simultáneamente.
• Mueve tu mano derecha y tu pie izquierdo hacia la derecha, siguiendo el mismo patrón.
• Continúa moviéndote en un movimiento de gateo lateral mientras mantienes una forma adecuada y control.
• Da pasos pequeños y controlados y concéntrate en activar los músculos del núcleo.
• Repite el gateo durante una distancia o tiempo específico, luego cambia de dirección y gatea hacia la izquierda.
• Realiza el ejercicio durante el número recomendado de series y repeticiones.
• Recuerda respirar de manera constante durante el ejercicio.

Consejos y Trucos

• Activa los músculos del núcleo durante todo el ejercicio.
• Mantén una posición neutral de la columna para evitar tensiones en la zona lumbar.
• Mantén las caderas bajas y paralelas al suelo.
• Da pasos pequeños y controlados para mantener la estabilidad y el control.
• Evita subir demasiado las caderas o dejarlas caer demasiado.
• Concéntrate en una respiración controlada para ayudar a estabilizar tu núcleo.
• Comienza con distancias más cortas y aumenta gradualmente la distancia a medida que te fortalezcas.
• Asegúrate de distribuir el peso de manera uniforme entre las manos y los pies.
• Mantén las escápulas retraídas y hacia abajo para mantener una postura adecuada.
• Realiza movimientos lentos y controlados para maximizar el compromiso muscular.