Toque De Talón En Ángulo De 90 Grados

El toque de talón en ángulo de 90 grados es un ejercicio efectivo para el núcleo que se enfoca en los músculos abdominales, principalmente los oblicuos. Este ejercicio recibe su nombre de la posición en la que se encuentran las piernas y los pies durante el movimiento. Se puede realizar en casa o en el gimnasio y no requiere equipo, lo que lo convierte en una opción conveniente para aquellos que buscan tonificar su zona media. Realizar toques de talón en ángulo de 90 grados puede ayudar a mejorar la estabilidad del núcleo, mejorar la postura y aumentar la fuerza general del cuerpo. Este ejercicio implica acostarse boca arriba con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados, lo que también estira los músculos de la parte baja de la espalda y las caderas. Al alcanzar y tocar los talones con las yemas de los dedos, activa los oblicuos y promueve un movimiento de torsión/rotación que se enfoca en los abdominales laterales. Para maximizar los resultados, es importante activar el núcleo durante todo el movimiento, manteniendo la parte baja de la espalda firmemente presionada contra el suelo. Mantener una forma y control adecuados es crucial para evitar tensiones en el cuello o la parte baja de la espalda. Recuerde respirar de manera constante durante el ejercicio, exhalando al alcanzar y inhalando al bajar. Si bien el toque de talón en ángulo de 90 grados puede ser una excelente adición a su rutina abdominal, es esencial incorporar un programa de acondicionamiento físico completo que incluya ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza para otros grupos musculares y una dieta equilibrada para lograr resultados óptimos. ¡Prepárese para esculpir su zona media y mejorar la fuerza de su núcleo con el ejercicio de toque de talón en ángulo de 90 grados!

Instrucciones

• Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
• Extienda los brazos rectos a los lados, con las palmas hacia abajo.
• Active los músculos del núcleo tirando del ombligo hacia la columna vertebral.
• Levante lentamente los pies del suelo, llevando las piernas a un ángulo de 90 grados con las rodillas directamente sobre las caderas.
• Mantenga la parte baja de la espalda presionada contra el suelo durante todo el ejercicio.
• Exhale y alcance su mano derecha hacia su talón derecho, manteniendo el brazo izquierdo y el omóplato en el suelo.
• Inhale y regrese el brazo derecho a la posición inicial.
• Exhale y alcance su mano izquierda hacia su talón izquierdo, manteniendo el brazo derecho y el omóplato en el suelo.
• Inhale y regrese el brazo izquierdo a la posición inicial.
• Repita el ejercicio el número deseado de repeticiones, alternando entre los lados.
• Asegúrese de mantener una forma adecuada y evite tensar el cuello o la espalda.

Consejos y Trucos

• Concéntrese en activar los músculos del núcleo durante todo el ejercicio.
• Mantenga los movimientos controlados y evite usar el impulso.
• Respire de manera constante durante el ejercicio, exhalando al alcanzar los talones.
• Mantenga una postura adecuada manteniendo la cabeza, el cuello y la columna en una posición neutral.
• Evite arquear excesivamente la parte baja de la espalda manteniendo una ligera flexión en las rodillas.
• Aumente gradualmente la dificultad intentando tocar los talones sin doblar demasiado las rodillas.
• Caliente antes de realizar este ejercicio para preparar los músculos y las articulaciones.
• Escuche a su cuerpo y tome descansos si es necesario para evitar el sobreesfuerzo o lesiones.
• Incluya este ejercicio como parte de una rutina de ejercicio equilibrada para trabajar los músculos abdominales.
• Sea consistente con sus entrenamientos para observar mejoras en su fuerza y flexibilidad.