Peso Muerto Sumo Con Barra Desde Bloques

El Peso Muerto Sumo con Barra desde Bloques es un ejercicio compuesto que trabaja principalmente los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Es una variación del peso muerto tradicional, realizada con una postura más amplia y el uso de bloques para elevar la barra del suelo. Este ejercicio pone más énfasis en los músculos del muslo interno y permite un mayor rango de movimiento. Para realizar el Peso Muerto Sumo con Barra desde Bloques, comience colocándose con los pies más separados que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Coloque los bloques directamente frente a sus pies y posicione la barra sobre los bloques. Flexione las caderas y las rodillas, y agarre la barra con un agarre en pronación, con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Active los músculos del núcleo, mantenga el pecho hacia arriba y una columna neutral mientras impulsa con los talones para levantar la barra. Levante la barra extendiendo las caderas y las rodillas, manteniéndola cerca de su cuerpo durante todo el movimiento. Una vez en posición de pie, haga una pausa breve y luego baje la barra de nuevo hasta los bloques flexionando las caderas y las rodillas. El Peso Muerto Sumo con Barra desde Bloques se puede modificar para adaptarse a su nivel de condición física ajustando el peso de la barra. Recuerde comenzar con un peso que sea desafiante pero manejable y concéntrese en mantener una forma adecuada durante el ejercicio. Como con cualquier ejercicio, es importante calentarse adecuadamente antes de intentar este movimiento para prevenir lesiones y maximizar el rendimiento. Incorpore este ejercicio en su rutina de entrenamiento de fuerza para la parte inferior del cuerpo para mejorar la fuerza y potencia general de la parte inferior del cuerpo.

Instrucciones

• Coloque una barra sobre bloques o discos para elevarla justo por debajo de la altura de la rodilla.
• Párese con los pies más separados que el ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
• Flexione la cintura y agarre la barra con un agarre en pronación, con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
• Baje las caderas a una posición de sentadilla mientras mantiene el pecho hacia arriba y la espalda recta.
• Impulsándose con los talones, extienda las caderas y las rodillas para levantar la barra de los bloques.
• Mantenga el núcleo activo y una columna neutral durante todo el movimiento.
• Mientras levanta, empuje las caderas hacia adelante y tire de los hombros hacia atrás.
• Extienda completamente las caderas y contraiga los glúteos en la parte superior del movimiento.
• Baje la barra de manera controlada hasta la posición inicial flexionando las caderas y las rodillas.
• Repita el movimiento para el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Concéntrese en mantener una técnica y forma adecuada durante todo el movimiento.
• Incorpore sobrecarga progresiva aumentando gradualmente el peso que levanta.
• Active los músculos del núcleo contrayendo los abdominales y manteniendo una columna neutral durante el ejercicio.
• Utilice un rango de movimiento adecuado, asegurándose de bajar la barra hasta tocar los bloques antes de extender completamente las caderas en la parte superior del movimiento.
• Preste atención a su agarre, utilizando un agarre alternado o en pronación para mantener un agarre seguro en la barra.
• No apresure el movimiento: realice el ejercicio de manera controlada para maximizar la activación muscular y minimizar el riesgo de lesiones.
• Tome descansos adecuados entre series para permitir la recuperación y mantener niveles de energía óptimos durante su entrenamiento.
• Incorpore otros ejercicios compuestos, como sentadillas y estocadas, en su rutina para trabajar múltiples grupos musculares y desarrollar fuerza general.
• Asegúrese de alimentar su cuerpo con una dieta equilibrada que proporcione los nutrientes necesarios para apoyar el crecimiento y la recuperación muscular.
• Considere trabajar con un entrenador físico profesional para evaluar su forma, proporcionar orientación personalizada y ayudarle a progresar de manera segura y efectiva.