Dominadas Giratorias

Las "Dominadas Giratorias" son un ejercicio desafiante y efectivo que trabaja varios grupos musculares, centrándose principalmente en la espalda, los bíceps y los hombros. Este ejercicio se realiza agarrando una barra elevada con un agarre en supinación (palmas hacia ti) y levantando tu cuerpo hasta que tu barbilla esté por encima de la barra. La variación "giratoria" añade un desafío adicional al ejercicio tradicional.

Instrucciones

• Comienza agarrando la barra de dominadas con un agarre en supinación, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
• Cuelga de la barra con los brazos completamente extendidos y los pies fuera del suelo, activando tu núcleo y manteniendo tu cuerpo recto.
• Levántate doblando los codos y llevando los omóplatos hacia abajo y hacia atrás.
• Continúa levantándote hasta que tu barbilla esté por encima de la barra, manteniendo el pecho hacia arriba y la espalda recta.
• Pausa por un momento en la parte superior del movimiento, apretando los omóplatos juntos.
• Baja el cuerpo de manera controlada, extendiendo completamente los brazos y regresando a la posición inicial.
• Repite el ejercicio para el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Activa tus músculos del núcleo durante el ejercicio para mantener la estabilidad y proteger tu espalda baja.
• Comienza con un ancho de agarre cómodo en la barra y gradualmente progresa hacia un agarre más estrecho para aumentar la dificultad.
• Concéntrate en llevar tus omóplatos hacia abajo y hacia atrás mientras levantas tu peso corporal, activando los músculos de tu espalda y brazos.
• Controla el movimiento al bajar, descendiendo tu cuerpo lentamente sin balancearte ni usar impulso.
• Asegúrate de realizar un rango completo de movimiento, levantándote hasta que tu barbilla pase la barra y bajando hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
• Incorpora ejercicios que fortalezcan tu parte superior del cuerpo y núcleo, como flexiones, remos y planchas, para mejorar el rendimiento general en dominadas.
• Realiza dominadas regularmente, buscando mejoras incrementales en el número de repeticiones o series que puedas completar.
• Combina variaciones de dominadas, como dominadas asistidas o dominadas con peso, para desafiar tus músculos de diferentes maneras y evitar estancamientos.
• Permite un descanso y recuperación adecuados entre entrenamientos para que tus músculos se reparen y se fortalezcan.
• Mantén una respiración adecuada durante el ejercicio, inhalando al bajar tu cuerpo y exhalando al levantarte.