Elevación Frontal Con Mancuernas En Banco Inclinado Con Soporte Para El Pecho
La Elevación Frontal con Mancuernas en Banco Inclinado con Soporte para el Pecho es un ejercicio dinámico que se enfoca en los músculos de los hombros, el pecho y la parte superior de la espalda. Este ejercicio utiliza mancuernas y un banco inclinado para trabajar los deltoides anteriores, que son los músculos ubicados en la parte frontal de los hombros. Al realizar este ejercicio con soporte para el pecho, se minimiza la participación de otros grupos musculares, permitiendo aislar y enfocarse efectivamente en los hombros.
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Instrucciones
- Comienza ajustando un banco inclinado a un ángulo de 30-45 grados.
- Siéntate en el banco inclinado y coloca las mancuernas sobre tus rodillas.
- Recuéstate en el banco inclinado con ambas mancuernas sostenidas a nivel del pecho.
- Mantén los pies planos en el suelo para estabilidad.
- Inhala profundamente y, al exhalar, levanta las mancuernas en un movimiento semicircular hasta que estén ligeramente por encima del nivel de los hombros.
- Pausa un momento en la parte superior del movimiento, contrayendo los hombros y la parte superior del pecho.
- Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial, inhalando mientras lo haces.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
- Recuerda mantener una forma adecuada durante todo el ejercicio y usar un peso que te desafíe sin comprometer tu técnica.
Consejos y Trucos
- Activa los músculos del núcleo durante todo el ejercicio.
- Mantén una ligera flexión en los codos para evitar tensión en las articulaciones.
- Concéntrate en mantener una forma adecuada y control en lugar de usar pesos pesados.
- Controla el movimiento de las mancuernas tanto al subir como al bajar.
- Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.
- Evita usar el impulso para levantar los pesos; confía en tus músculos para el movimiento.
- Asegúrate de que tus omóplatos estén estabilizados y presionados firmemente contra el banco.
- Ajusta la inclinación del banco para enfocar diferentes áreas de los músculos del hombro.
- Comienza con pesos ligeros y aumenta gradualmente la resistencia a medida que mejora tu fuerza.
- Recuerda calentar antes de realizar este ejercicio para prevenir lesiones.
