Extensión De Tríceps En Polea Con Banco Inclinado

La Extensión de Tríceps en Polea con Banco Inclinado es un ejercicio altamente efectivo que se enfoca en los tríceps, particularmente en la cabeza larga. Se realiza utilizando una máquina de poleas y un banco inclinado, lo que lo convierte en una excelente opción para aquellos que buscan desarrollar brazos superiores más fuertes y definidos. Para realizar este ejercicio, necesitarás ajustar la máquina de poleas de modo que la polea esté configurada en la posición más alta. Luego, coloca un banco inclinado mirando en dirección opuesta a la máquina y ajústalo a un ángulo de inclinación cómodo. Una vez configurado, agarra el accesorio de la polea con un agarre por encima, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Recuéstate en el banco con los pies planos en el suelo y tu cabeza posicionada en la parte superior del banco. Comienza el ejercicio extendiendo tus brazos hacia arriba en dirección a la máquina, manteniendo los codos en una posición fija durante todo el movimiento. Baja lentamente el accesorio hacia tu frente, controlando el movimiento y manteniendo tus brazos superiores perpendiculares al suelo. Pausa por un breve momento antes de contraer tus tríceps para devolver el accesorio a la posición inicial. La Extensión de Tríceps en Polea con Banco Inclinado es un ejercicio fantástico para desarrollar la fuerza y el tamaño de los tríceps. Como con cualquier ejercicio, la forma y técnica adecuadas son cruciales para evitar lesiones y maximizar los resultados. Elige un peso que te permita realizar de 8 a 12 repeticiones con una forma adecuada, y aumenta gradualmente el peso a medida que te sientas más cómodo y fuerte. Recuerda siempre calentar antes de comenzar tu rutina de ejercicios y escucha a tu cuerpo. Si experimentas dolor o incomodidad durante el ejercicio, es importante detenerte y reevaluar tu forma o buscar orientación de un profesional del fitness. ¡Disfruta incorporando la Extensión de Tríceps en Polea con Banco Inclinado en tu rutina y comienza a esculpir esos impresionantes tríceps!

Instrucciones

• Ajusta la polea a una posición alta y conecta una barra recta o un mango de cuerda.
• Recuéstate en un banco inclinado y posiciónate directamente debajo de la polea.
• Agarra la barra o el mango de cuerda con un agarre por encima, manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
• Extiende completamente tus brazos y lleva la barra o el mango de cuerda directamente sobre tu frente, perpendicular al suelo.
• Esta es tu posición inicial.
• Manteniendo tus brazos superiores estacionarios, baja lentamente la barra o el mango de cuerda de manera controlada hacia tu frente flexionando los codos.
• Continúa bajando hasta que tus antebrazos estén justo más allá de paralelos al suelo.
• Pausa por un breve momento, luego invierte el movimiento extendiendo los codos y regresando a la posición inicial.
• Repite para el número recomendado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Concéntrate en mantener una forma adecuada para trabajar eficazmente los tríceps.
• Aumenta el peso gradualmente para desafiar y fortalecer los músculos.
• Incorpora este ejercicio en tu rutina de tren superior para mejorar la fuerza general de los brazos.
• Asegúrate de que tus codos estén posicionados cerca de tus orejas para aislar los tríceps.
• Controla el movimiento durante todo el ejercicio resistiendo tanto la fase excéntrica como la concéntrica.
• Realiza el ejercicio de manera lenta y controlada para evitar el uso de impulso.
• Recuerda exhalar durante la fase concéntrica e inhalar durante la fase excéntrica.
• Calienta adecuadamente antes de realizar este ejercicio para prevenir lesiones.
• Consulta con un profesional del fitness para asegurar una ejecución adecuada y evitar riesgos potenciales.
• Combina este ejercicio con una dieta equilibrada y otras actividades de entrenamiento de fuerza para obtener resultados óptimos.