Postura De Descanso Del Animal En Yoga

Parte del cuerpo: Otro

Músculo: Otro

Equipo: Peso corporal

La postura de descanso del animal en yoga, también conocida como Balasana o postura del niño, es una posición reparadora en el suelo que utiliza el peso corporal, la respiración y el apoyo de la esterilla para crear un estiramiento tranquilo en la parte posterior del cuerpo. Se trata menos de hacer fuerza y más de encontrar una posición en la que las caderas puedan descender hacia los talones, la columna pueda alargarse y los hombros puedan relajarse. Eso la hace útil tanto como postura de recuperación como para reiniciar entre esfuerzos de entrenamiento más duros.

El valor principal de la postura de descanso del animal en yoga está en cómo descarga la columna mientras sigue abriendo las caderas, los dorsales y los hombros. Cuando las rodillas, las caderas y los brazos están bien colocados, la postura puede aliviar la tensión después de pasar mucho tiempo sentado, correr, levantar peso o cualquier sesión que deje la zona lumbar y la parte alta de la espalda comprimidas. Muchas personas la usan al inicio de la práctica de yoga para comprobar la respiración, o al final de un entrenamiento para bajar la frecuencia cardíaca.

La colocación importa porque esta postura debe sentirse descansada, no apretada. A cuatro apoyos, separa o acerca las rodillas según la comodidad de las caderas, luego lleva las caderas hacia los talones y deja que el torso se incline hacia delante. La frente puede descansar en el suelo, sobre las manos apiladas o sobre un soporte si el cuello o los isquiotibiales impiden que la cabeza llegue con comodidad. Los brazos pueden estirarse hacia delante para enfatizar los hombros, o descansar a lo largo del cuerpo para una versión más silenciosa y relajada.

Una repetición correcta en la postura de descanso del animal en yoga es, en realidad, una transición controlada hacia la quietud. Entra despacio en la forma, deja que la exhalación ayude a relajar las costillas y el abdomen, y mantente el tiempo suficiente para que la espalda sienta el estiramiento sin pinzamientos en las rodillas ni presión en la zona lumbar. Si la postura se siente aguda en algún punto, reduce el rango, abre más las rodillas o usa una toalla doblada o un bloque para que el cuerpo pueda asentarse en lugar de luchar contra la posición.

Es una postura sencilla, pero no por ser suave deja de tener valor. Puede mejorar la conciencia de la posición de la columna, la respiración calmada y la relajación de los hombros, a la vez que da a las caderas y la espalda un descanso del trabajo más exigente. Usada con constancia, la postura de descanso del animal en yoga es una de las maneras más fáciles de practicar la autorregulación, recuperar la comodidad después del entrenamiento y preparar el cuerpo para la siguiente secuencia sin forzar la intensidad.

Instrucciones

• Empieza a cuatro apoyos sobre una esterilla, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
• Separa las rodillas a una distancia cómoda, o mantenlas más juntas si quieres más apoyo de los muslos y menos profundidad en las caderas.
• Une los dedos gordos de los pies, o deja el empeine relajado en el suelo si eso resulta mejor para tus tobillos.
• Lleva las caderas hacia los talones y deja que el torso se pliegue hacia delante entre los muslos.
• Camina con las manos hacia delante sobre la esterilla para alargar los lados del cuerpo, o lleva los brazos a los lados de las piernas para una versión más tranquila.
• Apoya la frente en la esterilla, sobre las manos apiladas o sobre una toalla doblada si el suelo queda demasiado lejos.
• Relaja los hombros alejándolos de las orejas y deja que las costillas se expandan hacia la esterilla con cada respiración lenta.
• Mantén la posición durante varias respiraciones, luego presiona las manos contra el suelo y vuelve a cuatro apoyos antes de incorporarte.

Consejos y Trucos

• Si las rodillas se sienten apretadas, sepáralas más y deja que el abdomen descanse entre los muslos en lugar de forzar las caderas hasta el final.
• Una toalla doblada bajo la frente puede hacer que la postura de descanso del animal en yoga resulte mucho más fácil de relajar cuando el cuello o los hombros están tensos.
• Mantener los brazos a los lados convierte la postura en un descanso más reparador; estirarlos hacia delante crea más apertura en los hombros y los dorsales.
• Si las caderas se despegan de los talones, acorta la sujeción y reduce la profundidad en lugar de intentar hundirte más con cada exhalación.
• Mantén los codos suaves en lugar de bloquearlos con fuerza contra el suelo, especialmente cuando los brazos se estiran al frente.
• Deja que la respiración se mueva hacia las costillas posteriores; si la respiración se queda corta en el pecho, sal un poco del pliegue.
• Evita que las rodillas se abran demasiado si eso hace que la postura se sienta inestable en la ingle o en la cara interna de la rodilla.
• Sal lentamente empujando el suelo y elevando el torso segmento a segmento para que la zona lumbar no reciba un tirón brusco.

Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos estira la postura de descanso del animal en yoga?

Principalmente estira la zona lumbar, las caderas, los dorsales, los hombros y los lados del torso. Según la posición de los brazos, también puedes notar una liberación suave en las rodillas, los tobillos y la parte alta de la espalda.

¿La postura de descanso del animal en yoga es lo mismo que la postura del niño?

Sí. En muchos sistemas se describe como Balasana, o postura del niño, y la colocación es el mismo pliegue desde cuatro apoyos hacia los talones.

¿Cómo hago que la postura de descanso del animal en yoga sea más cómoda si tengo las caderas rígidas?

Separa las rodillas y lleva las caderas solo hasta donde te permitan las articulaciones. Si el pliegue sigue sintiéndose apretado, coloca un cojín o una manta doblada entre los muslos y el torso.

¿Los brazos deben ir hacia delante o quedarse a los lados en la postura de descanso del animal en yoga?

Cualquiera de las dos opciones está bien. Estirar los brazos hacia delante da más estiramiento en los hombros y los dorsales, mientras que llevarlos a los lados hace la postura más reparadora y más amable con hombros sensibles.

¿Y si la frente no llega al suelo?

Usa las manos apiladas, una toalla doblada o un bloque bajo la cabeza. El objetivo es relajar el cuello, no forzar la frente hacia abajo.

¿Pueden los principiantes hacer la postura de descanso del animal en yoga?

Sí. Es una de las posiciones de yoga más aptas para principiantes porque se puede ajustar fácilmente con la separación de las rodillas, la colocación de los brazos y los soportes.

¿Cuál es el error más común en la postura de descanso del animal en yoga?

Intentar forzar las caderas hasta los talones demasiado pronto es el problema principal. Eso suele hacer que las rodillas o la zona lumbar se sientan incómodas y le quita el descanso a la postura.

¿Cuándo debo usar la postura de descanso del animal en yoga durante un entrenamiento?

Funciona bien durante el calentamiento, entre series exigentes o como vuelta a la calma al final del entrenamiento. Es especialmente útil después de trabajar la espalda, las piernas o los hombros cuando quieres bajar la tensión.