Postura Del Tigre En Yoga

La Postura del Tigre en Yoga, también conocida como Vyaghrasana, es una postura dinámica y vigorizante que combina elementos de fuerza, flexibilidad y equilibrio. Al alinear tu cuerpo en esta postura, experimentarás una sensación empoderadora similar a la de un tigre listo para lanzarse. Esta postura se enfoca principalmente en los músculos del núcleo, los hombros y las caderas, mientras también involucra los brazos y las piernas. La Postura del Tigre comienza en posición de cuatro puntos con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Desde aquí, extiendes la pierna derecha hacia atrás, levantándola paralela al suelo, mientras simultáneamente alcanzas el brazo izquierdo hacia adelante hasta que esté paralelo al suelo. Activar los músculos abdominales y llevar el ombligo hacia la columna vertebral te ayudará a mantener la estabilidad y el equilibrio en esta postura. Esta postura fomenta una conexión entre la mente y el cuerpo mientras te enfocas en mantenerte presente y en una alineación adecuada. Puede ayudar a mejorar la postura, aumentar la fuerza del núcleo y mejorar la coordinación. La Postura del Tigre también estira los músculos de la espalda, las caderas y los hombros, promoviendo la flexibilidad y la movilidad articular. Mientras practicas esta postura, intenta sentir el poder y la gracia de un tigre mientras la mantienes con aplomo y control.

Instrucciones

• Comienza adoptando una posición de mesa sobre manos y rodillas.
• Extiende la pierna derecha hacia atrás y coloca los dedos de los pies hacia abajo, presionando la bola del pie contra el suelo.
• Extiende el brazo izquierdo hacia adelante, alcanzándolo paralelo al suelo.
• Activa tu núcleo y alarga tu columna vertebral, encontrando un equilibrio entre tu pierna y brazo extendidos.
• Mantén esta posición durante unas respiraciones, enfocándote en tu equilibrio y estabilidad.
• Libérate lentamente y regresa a la posición inicial de mesa.
• Repite los mismos pasos en el lado opuesto, extendiendo la pierna izquierda hacia atrás y el brazo derecho hacia adelante.

Consejos y Trucos

• Concéntrate en tu respiración y mantente conectado con ella durante la postura.
• Activa los músculos del núcleo para mantener la estabilidad y el control.
• Mantén los hombros relajados y alejados de las orejas.
• Practica una alineación adecuada apilando los hombros sobre las muñecas y las caderas sobre las rodillas.
• Mantén una columna larga alargando la coronilla de la cabeza y elevando el coxis.
• Comienza con modificaciones o utiliza apoyos para apoyar tu práctica si es necesario.
• Trabaja en aumentar gradualmente tu flexibilidad y fuerza con el tiempo.
• Escucha a tu cuerpo y modifica la postura si experimentas algún dolor o incomodidad.
• Incluye ejercicios regulares de estiramiento y movilidad para mejorar tu flexibilidad general.
• Recuerda calentar antes de intentar variaciones más avanzadas de la postura.