Remo Con Barra Acostado Con Agarre Cerrado En Rack

El remo con barra acostado con agarre cerrado en rack es un ejercicio compuesto que se centra principalmente en los músculos de la espalda, específicamente el dorsal ancho, romboides y trapecio inferior. Este ejercicio también involucra los bíceps, antebrazos y músculos del núcleo para la estabilidad. Consiste en acostarse boca abajo en un banco con una barra colocada en el suelo justo enfrente del banco, aproximadamente a la altura de la cadera. Para realizar este ejercicio, comenzará acostándose boca abajo en el banco con el pecho centrado en el borde. Tome la barra con un agarre cerrado en pronación, más ancho que el ancho de los hombros, con las palmas hacia afuera de su cuerpo. Sus brazos deben estar completamente extendidos y perpendiculares al suelo. Luego, active su núcleo y junte las escápulas mientras tira de la barra hacia su abdomen superior, asegurándose de mantener los codos cerca de los costados. Concéntrese en usar los músculos de la espalda para iniciar y controlar el movimiento, en lugar de depender del impulso. En la parte superior del movimiento, contraiga los músculos de la espalda por un momento, luego baje lentamente la barra de nuevo a la posición inicial. Repita para el número deseado de repeticiones, siempre manteniendo una forma adecuada y control durante todo el ejercicio. El remo con barra acostado con agarre cerrado en rack es un ejercicio eficaz para trabajar los músculos de la espalda y mejorar la fuerza general de la parte superior del cuerpo. Asegúrese de seleccionar un peso adecuado que lo desafíe sin comprometer la buena forma. Como siempre, es importante escuchar a su cuerpo, comenzar con pesos más ligeros si es principiante y aumentar gradualmente la carga a medida que progresa.

Instrucciones

• Comience colocando una barra olímpica en el rack a aproximadamente la altura de la cintura.
• Cargue el peso deseado en la barra.
• Párese frente a la barra con los pies separados al ancho de las caderas, luego inclínese hacia adelante a la altura de la cintura para sostener la barra con un agarre en pronación, con las manos ligeramente más cerca que el ancho de los hombros.
• Asegúrese de que sus rodillas estén ligeramente dobladas y su espalda recta y paralela al suelo.
• Tire de la barra hacia su pecho, liderando con los codos. Mantenga la espalda recta y junte las escápulas en la parte superior del movimiento.
• Baje lentamente la barra de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.
• Repita para el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Concéntrese en mantener una forma adecuada durante todo el ejercicio.
• Active los músculos del núcleo para estabilizar su cuerpo durante el movimiento.
• Mantenga las escápulas retraídas hacia atrás y hacia abajo para comprometer completamente los músculos de la parte superior de la espalda.
• Use un peso que lo desafíe pero que aún le permita mantener una buena forma.
• Controle el movimiento bajando lentamente la barra.
• Varíe su agarre alternando entre agarres prono y supino.
• Incorpore una banda de resistencia o una máquina de cable para mayor dificultad.
• Asegúrese de que sus muñecas estén rectas y alineadas con sus antebrazos para evitar tensiones.
• Respire profundamente y exhale al ejercer fuerza durante el movimiento.
• Considere incorporar otros ejercicios que trabajen los mismos grupos musculares para un entrenamiento equilibrado.