Toque De Hombros En Posición Arrodillada

El ejercicio de Toque de Hombros en Posición Arrodillada es excelente para trabajar los músculos del núcleo, los hombros y la estabilidad. Aunque parece sencillo, desafía el equilibrio y la coordinación, siendo una gran adición a tu rutina de ejercicios. Este ejercicio es adecuado tanto para principiantes como para entusiastas avanzados del fitness. Para realizarlo, comienza en una posición arrodillada sobre una esterilla, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas separadas al ancho de las caderas. Activa tu núcleo y levanta ligeramente las rodillas del suelo, manteniendo una posición estable con una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas. Una vez estable, levanta una mano del suelo y toca el hombro opuesto, manteniendo un núcleo fuerte y minimizando la rotación o el movimiento de las caderas. Luego, baja esa mano y repite el movimiento con el otro lado. Alterna los toques durante el número deseado de repeticiones o tiempo. Este ejercicio no solo mejora el equilibrio y la estabilidad, sino que también trabaja los músculos del núcleo, incluidos los abdominales, oblicuos y la zona lumbar, además de los hombros, específicamente los deltoides y los músculos del manguito rotador. Incorpora este ejercicio en tu rutina para mejorar tu fitness funcional, fortalecer el núcleo y estabilizar los hombros.

Instrucciones

• Comienza en una posición de flexión de brazos con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
• Baja las rodillas al suelo y transfiere tu peso a tus manos.
• Activa los músculos del núcleo y levanta tu mano derecha para tocar tu hombro izquierdo.
• Coloca tu mano derecha nuevamente en el suelo y repite el movimiento con tu mano izquierda tocando tu hombro derecho.
• Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones o tiempo.
• Asegúrate de mantener las caderas estables y evita cualquier giro o movimiento excesivo.
• Enfócate en mantener una forma adecuada y control durante todo el ejercicio.

Consejos y Trucos

• Activa tus músculos del núcleo al jalar tu ombligo hacia la columna durante todo el ejercicio.
• Mantén una posición estable y neutral de la columna durante el movimiento.
• Mantén las escápulas retraídas y hacia abajo para mejorar la postura y la estabilidad.
• Evita rotar las caderas o torcer el torso al realizar los toques en los hombros.
• Comienza con movimientos lentos y controlados, aumentando gradualmente la velocidad a medida que te sientas más cómodo.
• Enfócate en la calidad sobre la cantidad: prioriza la forma y la técnica adecuadas en lugar de apresurarte durante el ejercicio.
• Respira de manera constante durante el movimiento, inhalando profundamente por la nariz y exhalando completamente por la boca.
• Si sientes dolor o incomodidad en las muñecas, realiza el ejercicio sobre mancuernas para disminuir la tensión.
• Para desafiarte más, intenta realizar el ejercicio de toque de hombros arrodillado con los pies elevados en una superficie estable.
• Distribuye tu peso de manera uniforme entre tus manos y rodillas para evitar tensión excesiva en una sola articulación.