Remo De Deltos Posteriores Con Kettlebell

El remo de deltoss posteriores con kettlebell es un ejercicio compuesto que principalmente trabaja los deltoides posteriores, romboides y músculos trapecios. También involucra los bíceps, tríceps y músculos del antebrazo, lo que lo convierte en un excelente ejercicio para la fuerza y desarrollo de la parte superior del cuerpo. Para realizar el remo de deltoss posteriores con kettlebell, necesitarás un kettlebell y un banco plano o una plataforma resistente. Comienza de pie con los pies a la altura de los hombros, sosteniendo el kettlebell en una mano con un agarre en pronación. Coloca tu rodilla y mano opuestas en el banco, asegurándote de que tu espalda esté plana y paralela al suelo. Desde esta posición inicial, inicia el movimiento retrayendo tu omóplato y tirando del kettlebell hacia tu cadera, manteniendo tu codo cerca de tu torso. Concéntrate en contraer los músculos de la espalda durante todo el movimiento y evita usar un impulso excesivo. Baja lentamente el kettlebell de regreso a la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado. Incorporar el remo de deltoss posteriores con kettlebell en tu rutina de entrenamiento puede ayudar a mejorar la postura, fortalecer la parte superior de la espalda y mejorar el equilibrio muscular general de la parte superior del cuerpo. Al igual que con cualquier ejercicio, es importante mantener una forma adecuada y comenzar con un peso que sea adecuado para tu nivel de condición física. Aumenta gradualmente el peso a medida que tu fuerza y técnica mejoren.

Instrucciones

• Sostén un kettlebell en cada mano, manteniendo las palmas enfrentadas entre sí.
• Flexiona ligeramente las rodillas, inclínate hacia adelante en las caderas y mantén la espalda recta.
• Tira de los kettlebells hacia tus lados, con los codos apuntando hacia afuera.
• Aprieta tus omóplatos juntos en la parte superior del movimiento.
• Baja los kettlebells de regreso con un movimiento controlado.
• Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Concéntrate en mantener una forma adecuada durante todo el ejercicio.
• Activa tu core para estabilizar tu cuerpo.
• Inicia el movimiento desde tus omóplatos, no desde tus brazos.
• Aprieta tus omóplatos juntos en la parte superior del movimiento.
• Controla la fase excéntrica (bajada) del ejercicio.
• Evita usar impulso para levantar el kettlebell.
• Elige un peso desafiante que te permita realizar el ejercicio con la forma adecuada.
• Realiza el ejercicio de manera controlada y suave.
• Toma una breve pausa en la parte superior del movimiento para mejorar la activación muscular.
• Respira correctamente exhalando durante la fase concéntrica (levantamiento) e inhalando durante la fase excéntrica (bajada).