Elevación De Talones En Posición De Sentadilla Con Mancuernas
La elevación de talones en posición de sentadilla con mancuernas es un ejercicio compuesto que trabaja principalmente los músculos de las piernas y las pantorrillas. Combina los beneficios de mantener una posición de sentadilla con el movimiento de elevación de talones, lo que lo convierte en un ejercicio desafiante y efectivo para desarrollar fuerza y estabilidad.
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Instrucciones
- Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los costados.
- Baja a una posición de sentadilla doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás, manteniendo el pecho levantado y la espalda recta.
- Mantén la posición de sentadilla y levanta los talones del suelo, apoyándote en las puntas de los pies.
- Contrae los músculos de las pantorrillas en la parte superior del movimiento y luego baja los talones al suelo de manera controlada.
- Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones, manteniendo la posición de sentadilla durante todo el ejercicio.
- Recuerda respirar adecuadamente: exhala al levantar los talones e inhala al bajarlos.
Consejos y Trucos
- Mantén una postura adecuada durante el ejercicio para evitar lesiones.
- Aumenta la intensidad utilizando mancuernas más pesadas.
- Contrae los músculos de las pantorrillas en cada repetición para maximizar los beneficios.
- Realiza el ejercicio de manera controlada y evita movimientos bruscos.
