Extensión De Tríceps Con Cuerda En Polea Baja Inclinado

La Extensión de Tríceps con Cuerda en Polea Baja Inclinado es un ejercicio dinámico que trabaja los músculos tríceps, hombros y parte superior de la espalda. Utilizando una máquina de polea y un accesorio de cuerda, este ejercicio proporciona resistencia durante todo el movimiento, ayudando a tonificar y fortalecer los músculos objetivo. Para realizar este ejercicio, comienza ajustando la máquina de polea a una posición baja y conecta la cuerda. Colócate de pie frente a la máquina con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Agarra la cuerda con un agarre neutral (palmas enfrentadas) e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el núcleo activado. Tus brazos deben estar completamente extendidos y perpendiculares a tu torso. Desde esta posición inicial, exhala y aprieta los tríceps para extender los brazos hacia atrás, asegurándote de que solo se muevan los antebrazos. Mantén los brazos superiores cerca de los costados y conserva una ligera flexión en los codos para involucrar más los tríceps. Mantén la posición contraída por un breve momento, enfocándote en la conexión mente-músculo, y luego regresa lentamente a la posición inicial controlando el movimiento. La Extensión de Tríceps con Cuerda en Polea Baja Inclinado es un ejercicio efectivo para aumentar la fuerza en los brazos, mejorar la definición y aumentar la resistencia muscular general de la parte superior del cuerpo. Se puede incorporar en una rutina de entrenamiento de cuerpo completo o como un ejercicio de aislamiento durante una sesión enfocada en los brazos. Recuerda comenzar con pesos ligeros y aumentar gradualmente la resistencia a medida que te sientas más cómodo con el movimiento.

Instrucciones

• Ajusta la máquina de polea a la posición más baja y conecta un accesorio de cuerda.
• Ponte de pie frente a la máquina y agarra la cuerda con un agarre neutral, con las palmas enfrentadas.
• Coloca los pies separados al ancho de los hombros y flexiona ligeramente las rodillas.
• Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el núcleo activado. Inclínate hasta que tu torso esté casi paralelo al suelo.
• Con los brazos superiores estacionarios, exhala y extiende los antebrazos hacia atrás manteniendo los codos ligeramente flexionados.
• Mantén la posición contraída durante una breve pausa, apretando los tríceps.
• Inhala y regresa lentamente la cuerda a la posición inicial, controlando el movimiento.
• Repite el ejercicio el número recomendado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Mantén el núcleo activado durante todo el ejercicio para estabilizar el cuerpo.
• Concéntrate en usar los tríceps para realizar el movimiento, manteniendo el brazo superior estacionario.
• Mantén el codo en un ángulo de 90 grados y una ligera flexión en las rodillas para mejor equilibrio.
• Mantén una columna neutral manteniendo la espalda recta y evitando arqueamientos excesivos.
• Controla el movimiento extendiendo lentamente el brazo hacia atrás y manteniendo la tensión en los tríceps.
• Exhala durante la fase de esfuerzo del ejercicio para mejorar la activación muscular y la estabilidad.
• Asegúrate de seleccionar un peso que te desafíe, pero que te permita mantener una forma adecuada y control.
• Realiza el ejercicio de manera lenta y controlada, evitando movimientos bruscos o balanceos.
• Haz una pausa breve en el punto máximo del movimiento para maximizar la contracción muscular.
• Incorpora una variedad de ejercicios para tríceps en tu rutina de entrenamiento para un desarrollo muscular equilibrado.