Sentadilla De Aire Sumo

Sentadilla De Aire Sumo

La Sentadilla de Aire Sumo es un ejercicio compuesto para la parte inferior del cuerpo que trabaja múltiples grupos musculares simultáneamente. Inspirado en la postura amplia de los luchadores de Sumo, esta variación de la sentadilla añade un desafío extra y activa los músculos de los muslos, caderas, glúteos y el núcleo. Es un excelente ejercicio para aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y construir estabilidad general. Al realizar la Sentadilla de Aire Sumo, comienzas de pie con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, con los dedos apuntando hacia afuera en un ángulo cómodo. Manteniendo el pecho levantado y el núcleo activado, bajas lentamente el cuerpo doblando las rodillas y las caderas, empujando las caderas hacia atrás y manteniendo el peso en los talones. El objetivo es bajar el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo o tan bajo como te sea cómodo. Al levantarte, exhalas con fuerza y activas los glúteos y los músculos internos del muslo para regresar a la posición inicial. Es crucial mantener una forma adecuada durante todo el movimiento, con las rodillas siguiendo la dirección de los pies y la espalda permaneciendo recta. Añadir una pausa en la parte inferior o incorporar un salto en la parte superior del movimiento puede intensificar el ejercicio y proporcionar un desafío adicional. Incorporar la Sentadilla de Aire Sumo en tu rutina de ejercicios puede ayudar a mejorar la fuerza de tus piernas y núcleo mientras también mejora la estabilidad y el equilibrio general. Recuerda comenzar con un peso que te desafíe pero que te permita mantener una forma adecuada. Como con cualquier ejercicio, es esencial enfocarte en la calidad sobre la cantidad y escuchar a tu cuerpo para evitar posibles lesiones. ¡Prepárate para sentir el ardor y desatar tu fuerza interior con la Sentadilla de Aire Sumo!

¿Sabías que registrar tus entrenamientos lleva a mejores resultados?

Descarga Fitwill ahora y comienza a registrar tus entrenamientos hoy. Con más de 5000 ejercicios y planes personalizados, ¡construirás fuerza, te mantendrás constante y verás progreso más rápido!

Instrucciones

  • Párate con los pies más anchos que el ancho de los hombros, con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera.
  • Mantén el pecho levantado, los hombros hacia atrás y el núcleo activado durante todo el ejercicio.
  • Baja tu cuerpo doblando las rodillas y las caderas, similar a sentarte en una silla.
  • Baja lo más que puedas mientras mantienes los talones en el suelo y una buena forma.
  • Empuja con tus talones para regresar a la posición inicial, extendiendo completamente tus caderas y rodillas.
  • Repite por el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

  • Mantén tu núcleo activado durante todo el movimiento
  • Enfócate en mantener el pecho levantado y la espalda recta
  • Inicia el movimiento empujando tus caderas hacia atrás y doblando tus rodillas
  • Asegúrate de que tus rodillas sigan la dirección de tus pies
  • Baja lo más que puedas mientras mantienes una forma adecuada
  • Empuja con tus talones para ponerte de pie
  • Aprieta tus glúteos en la parte superior del movimiento
  • Usa una postura más amplia para enfocar más los músculos internos del muslo
  • Realiza el ejercicio a un ritmo controlado y constante
  • Incorpora mancuernas o pesas rusas para aumentar la resistencia
Loading...

Fitwill

Registra Entrenamientos, Rastrea Progreso y Construye Fuerza.

Logra más con Fitwill: explora más de 5000 ejercicios con imágenes y videos, accede a entrenamientos integrados y personalizados, perfectos para sesiones en el gimnasio y en casa, y ve resultados reales.

Comienza tu viaje. Descarga hoy!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine