Extensión De Tríceps Con Cable Por Encima De La Cabeza Con Un Brazo (accesorio De Cuerda)

La Extensión de Tríceps con Cable por Encima de la Cabeza con un Brazo utilizando un accesorio de cuerda es un ejercicio excelente que se enfoca principalmente en los músculos tríceps de tus brazos superiores. Este ejercicio se realiza con una máquina de cables y es ideal para quienes buscan fortalecer y tonificar sus brazos.

Instrucciones

• Párate con los pies separados al ancho de los hombros y mantén una ligera flexión en las rodillas.
• Colócate de espaldas a la máquina de cables con el accesorio de cuerda en la posición más alta.
• Sujeta la cuerda con una mano y extiende tu brazo por encima de tu cabeza de manera que tu palma mire hacia abajo.
• Mantén tu brazo superior cerca de tu cabeza y perpendicular al suelo.
• Coloca tu otra mano en tu cadera para estabilidad.
• Inicia el movimiento flexionando tu codo y permitiendo que la cuerda baje detrás de tu cabeza.
• Continúa bajando la cuerda hasta que tu antebrazo esté justo más allá de paralelo al suelo.
• Pausa por un breve momento y luego extiende lentamente tu codo, regresando la cuerda a la posición inicial.
• Repite el número recomendado de repeticiones y luego cambia al otro brazo.

Consejos y Trucos

• Concéntrate en mantener una forma adecuada durante el ejercicio.
• Activa tu núcleo para estabilidad y control.
• Comienza con un peso que te permita realizar el ejercicio con buena técnica.
• Exhala al extender tu brazo e inhala al regresar a la posición inicial.
• Mantén tu codo cerca de tu cabeza y evita movimientos bruscos o balanceos.
• Realiza el ejercicio de manera lenta y controlada para comprometer completamente los músculos tríceps.
• Aumenta gradualmente el peso a medida que te fortalezcas.
• Asegúrate de que tu hombro esté estabilizado y no encogido.
• Escucha a tu cuerpo y detente si sientes dolor o incomodidad.
• Combina este ejercicio con otros para tríceps para un entrenamiento equilibrado.