Peso Muerto Con Mancuernas (VERSIÓN 2)

El peso muerto con mancuernas (Versión 2) es un ejercicio compuesto que trabaja múltiples grupos musculares, enfocándose principalmente en la parte inferior del cuerpo y el núcleo. Es una variación del peso muerto tradicional que utiliza mancuernas en lugar de una barra. Este ejercicio es excelente para desarrollar fuerza y potencia, además de mejorar la estabilidad general y la resistencia muscular. El peso muerto con mancuernas (Versión 2) comienza con la persona de pie con los pies a la altura de las caderas y las mancuernas descansando a los lados del cuerpo. Manteniendo una columna neutral y un núcleo comprometido, la persona inicia el movimiento inclinándose desde las caderas y doblando ligeramente las rodillas. Las mancuernas se bajan hacia el suelo, manteniendo un agarre firme y manteniéndolas cerca del cuerpo durante todo el movimiento. Al alcanzar la posición inferior, se debe sentir un estiramiento en los isquiotibiales y los glúteos. Desde aquí, se impulsa a través de los talones y se activa la cadena posterior para levantar las mancuernas de nuevo a la posición inicial. Es importante mantener una forma adecuada y no permitir que la parte inferior de la espalda se redondee o que los hombros se encorven hacia adelante durante el movimiento. El peso muerto con mancuernas (Versión 2) trabaja eficazmente los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y la parte inferior de la espalda. También involucra los músculos del núcleo, incluidos los abdominales y oblicuos, ya que ayudan a estabilizar el cuerpo durante el ejercicio. Al incorporar esta variación en tus entrenamientos, puedes mejorar tu fuerza general, aumentar tu atletismo y desarrollar un físico fuerte y resistente. Recuerda comenzar con pesos más ligeros y aumentar gradualmente la carga a medida que te sientas cómodo con el movimiento.

Instrucciones

• Colócate de pie con los pies a la altura de las caderas, con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adentro.
• Inclínate desde las caderas y empuja los glúteos hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el núcleo comprometido.
• Baja las mancuernas hacia el suelo, manteniéndolas cerca de las piernas y manteniendo la espalda recta.
• Una vez que las mancuernas lleguen al nivel medio de las espinillas, empuja a través de los talones y aprieta los glúteos para volver a la posición inicial.
• Mantén el núcleo comprometido durante todo el movimiento para mantener la estabilidad.
• Repite durante el número recomendado de repeticiones.
• Recuerda usar un peso que te permita realizar el ejercicio con una forma adecuada.

Consejos y Trucos

• Mantén una columna neutral durante todo el movimiento.
• Activa tu núcleo y mantén los glúteos comprometidos durante el ejercicio.
• Asegúrate de tener un agarre adecuado en las mancuernas para mantener el control y la estabilidad.
• Comienza con pesos más ligeros y aumenta gradualmente la carga para evitar lesiones.
• Mantén los hombros hacia atrás y hacia abajo para mantener una postura adecuada.
• Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.
• Evita redondear la espalda o usar un impulso excesivo durante el ejercicio.
• Mantén una ligera flexión en las rodillas y realiza el movimiento desde las caderas.
• No bloquees las rodillas en la parte superior del levantamiento para mantener la tensión en los músculos.
• Date suficiente descanso entre cada repetición para realizar el ejercicio con una forma adecuada.