Estiramiento Lateral Del Cuello Sentado

El Estiramiento lateral del cuello sentado es un ejercicio sencillo pero efectivo que se enfoca en los músculos del cuello y la parte superior de la espalda, ayudando a mejorar la flexibilidad y aliviar la tensión. Como su nombre indica, este ejercicio se realiza sentado, lo que lo hace conveniente para aquellos que pasan largas horas en un escritorio o buscan un descanso rápido de su rutina diaria. Incorporar este estiramiento en su rutina puede ser una excelente manera de aliviar la rigidez del cuello y la parte superior de la espalda.

Instrucciones

• Siéntese en una superficie plana con la espalda recta y las piernas cruzadas o extendidas frente a usted.
• Extienda su brazo derecho hacia un lado, manteniendo el hombro hacia abajo.
• Coloque su mano izquierda en el lado derecho de su cabeza, tirando suavemente de su cabeza hacia su hombro izquierdo.
• Asegúrese de mantener el cuello alargado y continúe sentado erguido.
• Mantenga el estiramiento durante 20-30 segundos, sintiendo el estiramiento en el lado derecho de su cuello.
• Repita el estiramiento en el lado izquierdo extendiendo su brazo izquierdo hacia el lado y usando su mano derecha para tirar suavemente de su cabeza hacia su hombro derecho.
• Recuerde mantener los movimientos lentos y controlados, y nunca forzar el estiramiento más allá de su nivel de comodidad.
• Realice 2-3 series de este estiramiento en cada lado, alternando entre derecho e izquierdo.

Consejos y Trucos

• Concéntrese en mantener una buena postura durante el ejercicio.
• Realice el estiramiento de forma lenta y controlada.
• Respire profundamente mientras se estira para mejorar la relajación.
• Asegúrese de que su cuello esté en una posición neutral antes de comenzar el estiramiento.
• No empuje ni fuerce su cuello más allá de su rango de movimiento cómodo.
• Extienda el estiramiento hasta sentir un tirón suave, pero no hasta el punto de dolor.
• Involucre los músculos del núcleo para mantener la estabilidad mientras realiza el estiramiento.
• Mantenga los hombros relajados y alejados de las orejas.
• Intente mantener una expresión facial relajada durante el estiramiento.
• Recuerde estirar ambos lados del cuello para una flexibilidad equilibrada.