Postura De Ángulo Lateral Extendido

La Postura de Ángulo Lateral Extendido, conocida como Utthita Parsvakonasana en sánscrito, es una postura de yoga poderosa que combina fuerza, equilibrio y flexibilidad. Esta postura dinámica activa múltiples grupos musculares y promueve una sensación de conexión con la tierra y expansión. Para realizar la postura de Ángulo Lateral Extendido, comienza en una posición de pie con las piernas separadas a una distancia de 3 a 4 pies. Gira el pie derecho 90 grados hacia afuera y alinea el talón con el arco del pie izquierdo. Inhala profundamente, levantando los brazos paralelos al suelo mientras mantienes el abdomen firme y las piernas activas. Exhala y dobla la rodilla derecha, asegurándote de que esté alineada con el tobillo y no sobrepase los dedos del pie. Coloca la mano derecha en el borde exterior del pie derecho, ya sea en el suelo, sobre un bloque o en la espinilla, mientras extiendes el brazo izquierdo hacia el techo. Activa el abdomen, alarga la columna vertebral y dirige la mirada hacia los dedos de la mano izquierda. Mantén la postura durante varias respiraciones antes de repetirla del otro lado. La Postura de Ángulo Lateral Extendido ofrece una amplia gama de beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Fortalece las piernas, particularmente los cuádriceps y glúteos, mientras también activa los músculos del abdomen para proporcionar estabilidad y equilibrio. Además, esta postura abre las caderas, estira los muslos internos y la ingle, y aumenta la flexibilidad en la columna vertebral y los hombros. También estimula la digestión, mejora la circulación y ayuda a liberar tensión y estrés. La práctica regular de la postura de Ángulo Lateral Extendido puede mejorar la conciencia corporal general, mejorar la postura y cultivar una sensación de calma y enfoque. Como con cualquier postura de yoga, es crucial escuchar a tu cuerpo, adaptando la postura a tus necesidades y límites individuales. Sé consciente de cualquier molestia o dolor y modifica según sea necesario. Recuerda respirar profundamente durante la postura, permitiendo que tu respiración te guíe hacia un estiramiento más profundo. Ya seas un principiante o un yogui avanzado, la Postura de Ángulo Lateral Extendido puede ser una maravillosa adición a tu práctica, ayudando a fortalecer, estirar y revitalizar todo tu ser.

Instrucciones

• Comienza de pie al frente de tu esterilla con los pies juntos y los brazos a los lados.
• Da un paso amplio hacia atrás con tu pie izquierdo, girando el pie izquierdo hacia afuera en un ángulo de 45 grados.
• Dobla la rodilla derecha, colocándola directamente sobre el tobillo derecho. Mantén la pierna izquierda recta y fuerte.
• Extiende los brazos hacia los lados a la altura de los hombros.
• Desplaza las caderas hacia la izquierda mientras alcanzas con el brazo derecho hacia adelante, y coloca la mano derecha en el suelo fuera del pie derecho.
• Lleva el brazo izquierdo hacia arriba, creando una línea recta desde los dedos de la mano izquierda hasta el talón izquierdo.
• Gira suavemente la cabeza para mirar hacia la mano izquierda.
• Mantén la postura durante 5-10 respiraciones, activando el abdomen y alargando la coronilla.
• Para salir de la postura, presiona con el pie derecho y activa el abdomen mientras inhalas para volver a una posición de pie.
• Repite la postura del otro lado.

Consejos y Trucos

• Activa tus músculos abdominales para mantener la estabilidad y el equilibrio durante la postura.
• Concéntrate en alargar tu columna vertebral y mantener una alineación adecuada desde la cabeza hasta los pies.
• Mantén el pecho abierto girando suavemente los omóplatos hacia atrás y hacia abajo.
• Presiona firmemente contra el suelo con los pies para crear una base estable y generar fuerza.
• Extiende los brazos para crear longitud y apertura en la parte superior del cuerpo.
• Respira profundamente y conscientemente durante la postura para mejorar la relajación y la concentración.
• Desafíate probando diferentes variaciones de la postura, como añadir una atadura o pasar a una postura de equilibrio.
• Escucha a tu cuerpo y adapta la postura según sea necesario para evitar molestias o dolor.
• Practica regularmente para mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza general.
• Utiliza accesorios como bloques o una correa para ayudarte a encontrar una alineación adecuada y hacer la postura más accesible.