Extensión De Tríceps Con Cable Acostado (Baja)

La Extensión de Tríceps con Cable Acostado (Baja) es un ejercicio fantástico que se dirige a los músculos tríceps, ubicados en la parte posterior de los brazos superiores. Al utilizar una máquina de cables, este ejercicio proporciona una tensión constante en los tríceps, lo que lo convierte en una excelente opción para el desarrollo general de los tríceps. Para realizar este ejercicio, necesitarás acceso a una máquina de cables con un accesorio de polea baja. Comienza acostándote en un banco plano con los pies firmemente plantados en el suelo. Sostén el accesorio del cable con un agarre pronado (palmas hacia abajo) y lleva tus brazos hacia arriba, rectos por encima de tu frente. Esta es la posición inicial. Desde aquí, manteniendo tus brazos superiores estacionarios, exhala y baja lentamente el accesorio hacia tu frente de manera controlada, asegurándote de que tus codos permanezcan pegados. Pausa un momento cuando sientas un estiramiento en tus tríceps, luego inhala y extiende tus brazos de vuelta a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones. La Extensión de Tríceps con Cable Acostado (Baja) no solo se enfoca en los tríceps, sino que también involucra los hombros y el pecho como músculos estabilizadores. Es un ejercicio efectivo para desarrollar fuerza y resistencia muscular en los tríceps, lo cual tiene numerosos beneficios para las actividades cotidianas y el desempeño deportivo. Recuerda siempre elegir un peso adecuado que te desafíe pero que mantenga la forma adecuada. Aumenta gradualmente el peso a medida que te vuelvas más fuerte y cómodo con el ejercicio. ¡Incluye este ejercicio en tu rutina de tríceps y observa cómo tus brazos se vuelven más fuertes y definidos con el tiempo!

Instrucciones

• Comienza colocando una barra recta o una cuerda en una máquina de cables con polea baja.
• Acuéstate en un banco plano con la cabeza hacia la máquina y los pies apuntando hacia afuera.
• Sujeta la barra o cuerda con un agarre por encima, con las manos separadas al ancho de los hombros.
• Extiende tus brazos rectos hacia arriba hacia el techo, con los codos ligeramente doblados.
• Manteniendo los brazos superiores estacionarios, baja lentamente la barra o cuerda hacia tu frente, doblando los codos y permitiendo que los antebrazos se muevan hacia atrás.
• Pausa un momento cuando tus antebrazos estén paralelos al suelo, asegurándote de que tus brazos superiores permanezcan estacionarios durante todo el movimiento.
• Usando tus tríceps, invierte lentamente el movimiento extendiendo tus brazos de vuelta a la posición inicial.
• Repite para el número deseado de repeticiones.
• Recuerda mantener tu núcleo activado, mantener una forma adecuada y respirar de manera constante durante el ejercicio.

Consejos y Trucos

• Concéntrate en la forma para garantizar que el movimiento se enfoque principalmente en tus tríceps.
• Comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente la resistencia a medida que te fortalezcas.
• Activa tus músculos del núcleo durante el ejercicio para mantener la estabilidad y evitar tensiones en la zona lumbar.
• Exhala al extender los brazos e inhala al regresar el cable a la posición inicial.
• Evita bloquear los codos en la parte superior del movimiento para mantener la tensión en los tríceps.
• Si realizas el ejercicio en casa, asegúrate de tener un anclaje seguro para la banda de resistencia o el cable.
• Escucha a tu cuerpo y detente si experimentas dolor o molestias.
• Considera incorporar otros ejercicios para tríceps en tu rutina para asegurar un desarrollo muscular equilibrado.
• Descansa adecuadamente entre series para permitir que tus músculos se recuperen y prevenir lesiones por sobreuso.
• Mantén tus muñecas en una posición neutral y evita doblarlas o extenderlas en exceso.