Flexiones Inclinadas (en Banco)

Las flexiones inclinadas (en banco) son un ejercicio desafiante para la parte superior del cuerpo que trabaja el pecho, los hombros y los brazos. Esta variación de las flexiones clásicas ofrece un mayor grado de desafío e intensidad, lo que las hace ideales para quienes buscan desarrollar fuerza y definición en la parte superior del cuerpo. Para realizar flexiones inclinadas en un banco, comienza colocando las manos a la anchura de los hombros en el borde del banco, ligeramente más anchas que tus hombros. Extiende las piernas detrás de ti, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Asegúrate de que tu core esté activado y tu cuerpo mantenga una posición recta durante todo el movimiento. Baja tu pecho hacia el borde del banco, manteniendo los codos ligeramente hacia afuera. Intenta acercar tu pecho lo más posible al banco sin tocarlo. Pausa brevemente en la posición inferior antes de empujar con las palmas y regresar a la posición inicial. Es importante mantener una forma adecuada y control durante el ejercicio. Mantén la espalda recta, evita hundirte o arquearte, y activa los músculos del core para estabilizar tu cuerpo. Concéntrate en sentir la tensión en el pecho, los hombros y los tríceps al impulsarte hacia arriba. Puedes modificar la dificultad de las flexiones inclinadas (en banco) ajustando la altura del banco. Cuanto mayor sea la inclinación, más fácil será el ejercicio, mientras que una inclinación menor aumentará el desafío. A medida que progreses y te sientas más cómodo, puedes intentar disminuir gradualmente la inclinación y eventualmente trabajar para realizar flexiones estándar en el suelo. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y trabajar dentro de tus propios límites.

Instrucciones

• Coloca un banco en una posición inclinada contra una pared o superficie estable.
• Ponte de pie frente al banco con los pies separados al ancho de las caderas.
• Coloca tus manos ligeramente más anchas que la anchura de tus hombros en el banco y extiende completamente los brazos.
• Retrocede desde el banco y posiciona tu cuerpo en una línea recta desde tu cabeza hasta tus talones, con los brazos completamente extendidos.
• Activa los músculos del core y mantén una columna neutral durante el ejercicio.
• Baja tu cuerpo hacia el banco doblando los codos, manteniéndolos cerca de tus costados.
• Continúa bajando hasta que tu pecho esté justo por encima del banco, y luego empuja tu cuerpo hacia arriba enderezando los brazos.
• Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Mantén una línea recta desde tu cabeza hasta tus talones durante el ejercicio.
• Activa tus músculos del core contrayendo los abdominales y glúteos.
• Mantén los codos cerca de tu cuerpo al bajar.
• Concéntrate en usar el pecho y tríceps para impulsarte hacia arriba.
• Comienza con una altura de banco cómoda y aumenta gradualmente la inclinación a medida que te fortalezcas.
• Desafíate colocando tus manos más cerca o más separadas en el banco.
• Controla el movimiento y evita usar impulso para garantizar el máximo compromiso muscular.
• Inhala al bajar y exhala al subir.
• Incluye flexiones inclinadas en tu rutina regular de entrenamiento de la parte superior del cuerpo para un desarrollo muscular equilibrado.
• Escucha a tu cuerpo y modifica el ejercicio si es necesario para evitar molestias o dolor.