Extensión De Tríceps Con Kettlebell En Banco (Skull Crusher)

La Extensión de Tríceps con Kettlebell en Banco, también conocida como Skull Crusher, es un ejercicio efectivo y desafiante que se centra en los músculos tríceps, ayudando a fortalecer y tonificar la parte posterior de los brazos superiores. Este ejercicio también involucra los hombros y el pecho en cierta medida. Para realizarlo, necesitarás una kettlebell y un banco plano. Acuéstate en el banco con los pies planos en el suelo y una kettlebell en cada mano. Con las palmas enfrentadas, levanta las kettlebells directamente sobre tu pecho, manteniendo los brazos completamente extendidos. Desde esta posición inicial, dobla lentamente los codos y baja las kettlebells hacia tu frente, asegurándote de que los brazos superiores permanezcan perpendiculares al suelo. Este movimiento se asemeja a un Skull Crusher, de ahí el nombre del ejercicio. Una vez que sientas un estiramiento en tus tríceps, pausa un momento antes de extender los codos y levantar las kettlebells de nuevo a la posición inicial. Recuerda mantener una forma adecuada y control durante todo el movimiento para reducir el riesgo de lesiones y maximizar la efectividad del ejercicio.

Instrucciones

• Recuéstate en un banco con una kettlebell en una mano, sosteniéndola con un agarre neutral (palmas enfrentadas).
• Extiende tu brazo directamente hacia el techo, manteniendo el codo bloqueado y perpendicular al suelo.
• Baja lentamente la kettlebell hacia tu frente, doblando en la articulación del codo. Mantén el brazo superior estacionario y las escápulas retraídas.
• Una vez que la kettlebell esté cerca de tu frente o tocándola, pausa por un segundo y luego presiona de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial.
• Repite para el número deseado de repeticiones, luego cambia al otro brazo si lo deseas.

Consejos y Trucos

• Comienza con un peso que puedas manejar cómodamente, ya que el ejercicio se centra principalmente en los tríceps.
• Mientras estés acostado en el banco, asegúrate de que tu espalda esté plana y tus pies estén firmemente apoyados.
• Asegúrate de que tus codos estén apuntando hacia el techo durante todo el movimiento para trabajar eficazmente los tríceps.
• Activa los músculos del núcleo durante el ejercicio para mantener la estabilidad y evitar un arqueo excesivo de la espalda.
• Controla el movimiento bajando lentamente la kettlebell hacia tu frente, asegurándote de mantener los brazos superiores estacionarios.
• Exhala mientras extiendes los brazos de regreso a la posición inicial para activar los tríceps.
• Mantén un ritmo constante y controlado durante el ejercicio, evitando movimientos bruscos.
• Presta atención a tu agarre en la kettlebell, asegurándote de tener un agarre firme pero sin tensión excesiva.
• Para evitar tensiones o lesiones, comienza con pesos más ligeros y aumenta gradualmente la carga a medida que te sientas más cómodo con el movimiento.
• Siempre consulta con un profesional de fitness calificado para asegurarte de que tu técnica y forma sean correctas.