Pose Del Lagarto

La Pose del Lagarto, también conocida como Utthan Pristhasana, es una postura de yoga desafiante pero vigorizante que se enfoca en las caderas, la ingle y los isquiotibiales. Esta postura se asemeja a un lagarto, con una pierna extendida hacia adelante y la otra hacia atrás, mientras las manos descansan en el suelo para soporte. No solo ayuda a mejorar la flexibilidad y movilidad en las áreas objetivo, sino que también fortalece las piernas, el núcleo y la parte superior del cuerpo. La Pose del Lagarto ofrece numerosos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Al estirar la ingle y los flexores de la cadera, puede aliviar la tensión y rigidez en estas áreas, siendo particularmente beneficiosa para las personas que pasan largos períodos sentadas o participan en actividades que ejercen presión sobre estos músculos. Además, esta postura ayuda a abrir el pecho, mejorando la capacidad pulmonar y fomentando una respiración profunda, lo que puede reducir el estrés y la ansiedad. Como con cualquier postura de yoga, es crucial mantener una forma adecuada al practicar la Pose del Lagarto. Activa los músculos del núcleo para proteger la parte baja de la espalda y mantén una columna vertebral neutral durante toda la postura. Evita forzar o tensar los movimientos; en su lugar, concéntrate en entrar gradualmente en el estiramiento y encontrar una profundidad cómoda para cada pierna. Recuerda respirar profundamente y relajarte en la postura, permitiendo que el cuerpo libere gradualmente la tensión y encuentre equilibrio. Incorporar la Pose del Lagarto en tu rutina de ejercicios regular puede proporcionar un toque refrescante y mejorar la conciencia corporal general. Ya seas principiante o un yogui experimentado, esta postura puede modificarse para adaptarse a tus niveles de flexibilidad y fuerza. Solo recuerda calentar adecuadamente, escuchar a tu cuerpo y disfrutar de los beneficios transformadores de esta fascinante y gratificante postura de yoga.

Instrucciones

• Comienza en una posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros y las piernas extendidas hacia atrás.
• Activa tu núcleo y levanta el pie derecho del suelo, doblando la rodilla y llevándola hacia tu codo derecho.
• Coloca el pie derecho en el suelo fuera de tu mano derecha, con la rodilla directamente encima del tobillo.
• Baja la rodilla izquierda al suelo y destensa los dedos de los pies, relajando la parte superior del pie izquierdo en el suelo.
• Asegúrate de que la rodilla delantera esté directamente sobre el tobillo y la pierna trasera esté extendida hacia atrás.
• Presiona tus manos firmemente en el suelo y levanta el pecho, manteniendo los hombros alejados de las orejas.
• Mantén esta posición y concéntrate en mantener una línea recta desde la cabeza hasta el pie trasero.
• Para salir de la postura, levanta suavemente la rodilla trasera del suelo, tensa los dedos de los pies y lleva el pie derecho hacia atrás para encontrarte con el izquierdo.
• Vuelve a la posición inicial de plancha alta y repite la postura en el lado opuesto.

Consejos y Trucos

• Calienta tu cuerpo antes de intentar la Pose del Lagarto para prevenir lesiones.
• Activa los músculos del núcleo durante toda la postura para mantener estabilidad y control.
• Respira profundamente y concéntrate en relajar tus músculos para profundizar el estiramiento.
• Utiliza bloques o apoyos si es necesario para soportarte y hacer la postura más accesible.
• Mantén las caderas bajas y conectadas al suelo para maximizar el estiramiento en los flexores de la cadera y la ingle.
• Coloca tus manos firmemente en el suelo para estabilidad y soporte del torso.
• Mantén la mirada hacia adelante y el cuello relajado para evitar tensiones.
• Escucha a tu cuerpo y toma descansos o modifica la postura si es necesario.
• Practica regularmente para mejorar tu flexibilidad y fuerza en esta postura.
• Consulta con un instructor de yoga calificado para orientación y alineación adecuada.