Postura De Lagarto

La Postura de Lagarto, también conocida como Utthan Pristhasana, es una postura de yoga desafiante pero revitalizante que se enfoca en las caderas, la ingle y los isquiotibiales. Esta postura se asemeja a un lagarto, con una pierna estirada hacia adelante y la otra extendida detrás de ti, mientras apoyas tus manos en el suelo para obtener soporte. No solo ayuda a mejorar la flexibilidad y movilidad en las áreas objetivo, sino que también fortalece las piernas, el core y la parte superior del cuerpo. La Postura de Lagarto ofrece numerosos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Al estirar la ingle y los flexores de la cadera, puede aliviar la tensión y la rigidez en estas áreas, lo que la hace particularmente beneficiosa para las personas que se sientan durante períodos prolongados o participan en actividades que ejercen presión sobre estos músculos. Esta postura también ayuda a abrir el pecho, mejorando la capacidad pulmonar y fomentando la respiración profunda, lo que puede reducir el estrés y la ansiedad. Como con cualquier postura de yoga, es crucial mantener una forma adecuada mientras practicas la Postura de Lagarto. Activa tus músculos del core para proteger tu parte baja de la espalda y mantener una columna neutral durante toda la postura. Evita forzar o realizar movimientos bruscos; en su lugar, concéntrate en entrar gradualmente en el estiramiento y encontrar una profundidad cómoda para cada pierna. Recuerda respirar profundamente y relajarte en la postura, permitiendo que el cuerpo libere gradualmente la tensión y encuentre equilibrio. Incorporar la Postura de Lagarto en tu rutina de ejercicios regular puede proporcionar un giro refrescante y mejorar la conciencia corporal en general. Ya seas un principiante o un yogui experimentado, esta postura puede ser modificada para adaptarse a tus niveles de flexibilidad y fuerza. Solo recuerda calentar adecuadamente, escuchar a tu cuerpo y disfrutar de los beneficios transformadores de esta fascinante y gratificante postura de yoga.

Instrucciones

• Comienza en una posición de plancha alta con tus manos directamente debajo de tus hombros y tus piernas extendidas hacia atrás.
• Activa tu core y levanta tu pie derecho del suelo, doblando la rodilla y llevándola hacia tu codo derecho.
• Coloca tu pie derecho en el suelo fuera de tu mano derecha, con tu rodilla alineada directamente sobre tu tobillo.
• Baja tu rodilla izquierda al suelo y desentierra tus dedos del pie, relajando la parte superior de tu pie izquierdo en el suelo.
• Asegúrate de que tu rodilla delantera esté directamente sobre tu tobillo y que tu pierna trasera esté extendida recta detrás de ti.
• Presiona tus manos firmemente en el suelo y levanta tu pecho, manteniendo los hombros alejados de tus orejas.
• Mantén esta posición y concéntrate en mantener una línea recta desde tu cabeza hasta tu pie trasero.
• Para salir de la postura, levanta suavemente tu rodilla trasera del suelo, entierra tus dedos y da un paso con tu pie derecho hacia atrás para encontrarte con el izquierdo.
• Regresa a la posición inicial de plancha alta y repite la postura en el lado opuesto.

Consejos y Trucos

• Calienta tu cuerpo antes de intentar la Postura de Lagarto para prevenir lesiones.
• Activa tus músculos del core durante toda la postura para mantener la estabilidad y el control.
• Respira profundamente y concéntrate en relajar tus músculos para profundizar el estiramiento.
• Utiliza bloques o accesorios si es necesario para apoyarte y hacer la postura más accesible.
• Mantén tus caderas bajas y enraizadas para maximizar el estiramiento en tus flexores de la cadera y ingle.
• Coloca tus manos firmemente en el suelo para estabilidad y para apoyar tu parte superior del cuerpo.
• Mantén la mirada hacia adelante y el cuello relajado para evitar tensión.
• Escucha a tu cuerpo y toma descansos o modifica la postura si es necesario.
• Practica regularmente para mejorar tu flexibilidad y fuerza en esta postura.
• Consulta con un instructor de yoga calificado para una guía y alineación adecuadas.