Postura Del Ángulo Lateral Revolucionado

La Postura del Ángulo Lateral Revolucionado, también conocida como Parivrtta Parsvakonasana en sánscrito, es una postura dinámica de yoga que combina los beneficios de un estiramiento profundo, equilibrio y compromiso del core. Esta postura se incluye frecuentemente en secuencias de yoga por su capacidad para activar varios grupos musculares al tiempo que ofrece un refrescante giro a la postura tradicional del Ángulo Lateral. Para realizar la Postura del Ángulo Lateral Revolucionado, comienza en una posición de zancada con un pie hacia adelante y el otro extendido hacia atrás. Mientras mantienes la pierna trasera recta y la rodilla delantera directamente sobre el tobillo, gira tu torso hacia la pierna delantera y coloca tu codo opuesto en el exterior de tu muslo delantero. Tus manos pueden estar en posición de oración, o puedes extender tu brazo superior hacia el cielo para un desafío adicional. Esta postura activa los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas de la pierna delantera, al tiempo que desafía los músculos del core y mejora el equilibrio. El giro a través de la parte superior del cuerpo estimula los músculos de la espalda, columna y hombros, ayudando a mejorar la movilidad espinal y la postura general. La Postura del Ángulo Lateral Revolucionado también ofrece varios beneficios para la mente. Puede ayudar a mejorar el enfoque, la concentración y la atención plena mientras mantienes el equilibrio y la estabilidad. El estiramiento profundo a lo largo de los costados del cuerpo puede liberar tensión, mientras que el giro puede ayudar a energizar y desintoxicar el cuerpo. Como con cualquier postura de yoga, es importante enfocarse en tu respiración mientras practicas la Postura del Ángulo Lateral Revolucionado. Realiza inhalaciones y exhalaciones profundas, permitiendo que tu respiración te guíe más profundamente en la postura y te ayude a liberar cualquier tensión o rigidez. Recuerda abordar cada práctica con paciencia y respeto hacia tu cuerpo, ya que la flexibilidad y la fuerza vendrán con el tiempo y la dedicación. Disfruta de la sensación del estiramiento y de los beneficios internos que esta postura tiene para ofrecer.

Instrucciones

• Comienza de pie en la parte superior de tu esterilla con los pies separados a la anchura de las caderas.
• Da un gran paso hacia atrás con tu pie derecho, girando los dedos de tus pies hacia afuera unos 45 grados.
• Dobla tu rodilla izquierda y baja tus caderas en una posición de zancada profunda, asegurándote de que tu rodilla esté directamente sobre tu tobillo.
• Junta tus manos en el centro de tu corazón y gira la parte superior de tu cuerpo hacia la izquierda, colocando tu codo derecho en el exterior de tu rodilla izquierda.
• Extiende tu brazo izquierdo hacia arriba, manteniendo la mirada hacia tus dedos.
• Mantén la postura durante varias respiraciones, activando tu core y alargando tu columna.
• Para salir de la postura, baja tu mano derecha hacia la esterilla y da un paso hacia adelante con tu pie derecho para encontrarte con el izquierdo, regresando a una posición de pie.
• Repite del otro lado, dando un paso hacia atrás con tu pie izquierdo y girando la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha.

Consejos y Trucos

• Activa tus músculos del core durante la postura para mantener la estabilidad y el control.
• Concéntrate en una alineación adecuada, alineando tus articulaciones en línea recta y manteniendo una columna neutral.
• Inicia el giro desde tu cintura, manteniendo tus caderas estables y mirando al frente.
• Respira profundamente y exhala completamente para mejorar la capacidad de tu cuerpo de relajarse y liberar tensión.
• Mantén una mirada fija hacia el techo o el cielo para ayudar a mejorar el equilibrio y la concentración.
• Trabaja en aumentar la flexibilidad de tus caderas e isquiotibiales para profundizar la postura y mejorar el estiramiento.
• Opta por modificaciones o apoyos, como usar un bloque o cojín, para acomodar limitaciones físicas o incomodidad.
• Asegúrate de realizar un calentamiento y enfriamiento adecuados, incluyendo estiramientos dinámicos y movimientos suaves para prevenir lesiones y facilitar la recuperación muscular.
• Considera incorporar esta postura como parte de una rutina equilibrada de yoga para mejorar la fuerza, flexibilidad y movilidad en general.
• Escucha a tu cuerpo y evita sobreesforzarte o exceder tus límites. Honra las sensaciones de tu cuerpo y ajusta según sea necesario.