Flexión Acostada

La Flexión Acostada es un ejercicio desafiante y efectivo que trabaja múltiples grupos musculares en la parte superior del cuerpo. Esta variación avanzada de la flexión tradicional es una excelente manera de añadir intensidad y variedad a tu rutina de entrenamiento. Para realizar la Flexión Acostada, comienza acostándote boca abajo en tu colchoneta o en el suelo. Coloca tus manos un poco más anchas que el ancho de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. Mantén los dedos de los pies apoyados y las piernas extendidas detrás de ti. Tu cuerpo debe estar en una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Activa tu núcleo y aprieta los glúteos mientras comienzas a empujar tu cuerpo hacia arriba del suelo, usando tus brazos y músculos del pecho. Presiona con las manos mientras enderezas los codos, levantando el torso del suelo. Tus caderas y piernas deben permanecer en contacto con el suelo durante todo el movimiento. En la parte superior del movimiento, tus brazos deben estar completamente extendidos y tu pecho levantado del suelo. Haz una breve pausa, sintiendo la activación en el pecho, hombros y tríceps. Baja tu cuerpo de nuevo con control, manteniendo los codos ligeramente hacia adentro. Una vez que tu pecho toque el suelo, repite el movimiento para el número deseado de repeticiones. La Flexión Acostada ofrece una variedad de beneficios, incluyendo el fortalecimiento y tonificación de los músculos del pecho, hombros, tríceps y núcleo. También ayuda a mejorar la resistencia y estabilidad de la parte superior del cuerpo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que este ejercicio es más avanzado y requiere un cierto nivel de fuerza y estabilidad. Como con cualquier ejercicio, una forma y técnica adecuadas son esenciales para prevenir lesiones.

Instrucciones

• Comienza acostándote boca abajo en el suelo, con las palmas de las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
• Empuja el suelo, levantando tu cuerpo sobre tus manos y dedos de los pies.
• Mantén los brazos y piernas completamente extendidos, formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
• Baja tu cuerpo de nuevo a la posición inicial doblando los codos y flexionando las caderas.
• Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Mantén una postura adecuada durante todo el ejercicio.
• Activa los músculos del núcleo para apoyar la columna vertebral.
• Concéntrate en un movimiento controlado, evita apresurarte en el ejercicio.
• Asegúrate de respirar correctamente, exhalando al subir e inhalando al bajar.
• Comienza con un rango de movimiento cómodo y aumenta gradualmente a medida que progresas.
• Incorpora variaciones de la flexión para desafiar diferentes grupos musculares.
• Escucha a tu cuerpo y descansa cuando sea necesario para evitar el sobreesfuerzo o lesiones.
• Asegúrate de que tus muñecas estén alineadas con tus hombros para evitar tensiones.
• Usa una superficie estable para realizar la flexión para una mejor estabilidad y control.
• Combina la flexión acostada con otros ejercicios de parte superior del cuerpo y núcleo para un entrenamiento completo.