Extensión De Tríceps Con Mancuerna Sentado A Un Brazo Sobre La Cabeza

La extensión de tríceps con mancuerna sentado a un brazo sobre la cabeza es un ejercicio efectivo que apunta y fortalece tus músculos tríceps. Este ejercicio es ideal para individuos que desean tonificar y esculpir sus brazos mientras mejoran la fuerza y estabilidad de los brazos. Para realizar este ejercicio, necesitarás una mancuerna y una silla o banco resistente. Comienza sentándote erguido en el banco o silla con los pies planos en el suelo. Sostén la mancuerna en una mano y levanta tu brazo sobre la cabeza, manteniendo el codo doblado y la mancuerna posicionada detrás de tu cabeza. Mantén un núcleo fuerte y estabiliza tu cuerpo durante todo el movimiento. Extiende lentamente tu codo y eleva la mancuerna sobre la cabeza hasta que tu brazo esté completamente extendido. Recuerda mantener tu brazo superior estacionario y mover solo tu antebrazo durante el ejercicio. Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, sintiendo un estiramiento en tus tríceps, y luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número deseado de repeticiones y luego cambia de lado. La extensión de tríceps con mancuerna sentado a un brazo sobre la cabeza es un gran ejercicio para apuntar y aislar los músculos tríceps. Al involucrar tus tríceps en este ejercicio, puedes desarrollar fuerza, mejorar el tono muscular y realzar la definición general de tus brazos. ¡Agrega este ejercicio a tu rutina de entrenamiento para desarrollar tríceps fuertes y esculpidos!

Instrucciones

• Siéntate en un banco o silla con una mancuerna en una mano, la palma hacia arriba y los pies firmemente plantados en el suelo.
• Extiende tu brazo recto hacia arriba, manteniendo el codo cerca de tu oído y la muñeca recta.
• Baja lentamente la mancuerna detrás de tu cabeza doblando el codo, asegurándote de mantener tu brazo superior estacionario.
• Pausa un momento cuando tu antebrazo esté paralelo al suelo.
• Regresa a la posición inicial enderezando tu brazo, extendiéndolo completamente sobre la cabeza.
• Repite el ejercicio el número deseado de repeticiones y luego cambia de brazo.

Consejos y Trucos

• Usa un peso que te desafíe pero que te permita mantener una forma adecuada.
• Mantén tu núcleo comprometido durante todo el ejercicio para estabilizar tu cuerpo.
• Concéntrate en bajar lentamente la mancuerna detrás de tu cabeza para involucrar completamente los músculos tríceps.
• Mantén una columna vertebral neutral y evita arquear la espalda durante el movimiento.
• Exhala al extender tu brazo sobre la cabeza e inhala al bajar el peso de nuevo.
• Evita bloquear tu codo en la parte superior del movimiento para mantener la tensión en los tríceps.
• Comienza con mancuernas más ligeras si eres nuevo en este ejercicio y aumenta gradualmente el peso a medida que te fortalezcas.
• Realiza el ejercicio de manera controlada para prevenir lesiones y maximizar resultados.
• Calienta tus tríceps con estiramientos dinámicos o ejercicios con poco peso antes de realizar este ejercicio.
• Incorpora este ejercicio en tu rutina general de entrenamiento de tríceps para un desarrollo muscular equilibrado.