Patada Trasera Con Pierna Recta De Rodillas (Versión 2) (izquierda)
La Patada Trasera con Pierna Recta de Rodillas (Versión 2) (izquierda) es un ejercicio dinámico que fortalece los glúteos, los isquiotibiales y los músculos del núcleo. Esta variación de la patada trasera tradicional ofrece un ángulo de movimiento ligeramente diferente, estimulando los músculos de una manera única. Al realizar este ejercicio, puede mejorar la fuerza del tren inferior, la estabilidad y el equilibrio muscular general.
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Instrucciones
- Comience en posición de cuatro puntos con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Extienda la pierna izquierda hacia atrás y apunte los dedos del pie hacia el suelo.
- Active los músculos del núcleo y eleve la pierna izquierda hacia arriba, apuntando con el pie hacia el techo.
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento y contraiga los glúteos.
- Baje lentamente la pierna izquierda a la posición inicial sin tocar el suelo.
- Repita el movimiento para el número deseado de repeticiones.
- Cambie de lado y realice el ejercicio con la pierna derecha.
Consejos y Trucos
- Concéntrese en activar los músculos glúteos durante todo el movimiento para maximizar su efectividad.
- Mantenga la pierna recta y evite doblar la rodilla para enfocar más intensamente los glúteos.
- Mantenga los músculos del núcleo activados contrayendo el abdomen hacia la columna.
- Para mejorar la estabilidad, coloque la mano de apoyo sobre una superficie estable o use una banda de resistencia como asistencia.
- Aumente gradualmente el rango de movimiento a medida que mejora su flexibilidad.
- Controle el movimiento y evite balancear la pierna para prevenir tensión o lesiones.
- Respire de manera constante y evite contener la respiración durante el ejercicio.
- Realice el ejercicio de manera suave y controlada, enfocándose en la calidad sobre la cantidad.
- Inicie el movimiento desde los músculos glúteos en lugar de depender únicamente del impulso.
- Asegúrese de mantener una postura adecuada con la columna neutral y los hombros relajados.
