Postura Del Delfín

La Postura del Delfín es una postura de yoga popular que combina fuerza y flexibilidad. Es una variación de la postura del perro mirando hacia abajo y se practica comúnmente como parte de una secuencia de yoga o como un ejercicio independiente. La Postura del Delfín se enfoca principalmente en los hombros, la parte superior de la espalda, los músculos del núcleo y los isquiotibiales, convirtiéndola en un excelente ejercicio para todo el cuerpo. Para entrar en la Postura del Delfín, comienza en cuatro patas con tus rodillas directamente debajo de tus caderas y tus manos ligeramente hacia adelante de tus hombros. Desde allí, baja tus antebrazos al suelo, manteniéndolos paralelos entre sí, a la anchura de los hombros. Mete los dedos de los pies, levanta tus caderas hacia el techo y estira tus piernas tanto como sea posible. Tu cuerpo debe formar una forma de V invertida con tu coxis apuntando hacia el cielo. En la Postura del Delfín, es importante activar tus músculos del núcleo para mantener la estabilidad y prevenir que la parte baja de la espalda se hunda. Enfócate en presionar firmemente tus antebrazos y manos contra el suelo para activar los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda. Mientras mantienes la postura, intenta relajar tu cuello, dejando que tu cabeza cuelgue entre tus brazos. La práctica regular de la Postura del Delfín puede mejorar la movilidad de los hombros, fortalecer la parte superior del cuerpo y estirar los isquiotibiales y las pantorrillas. Además, ayuda a aliviar el estrés al calmar la mente y promover una sensación de relajación. Recuerda respirar profundamente y ser consciente de los límites de tu cuerpo mientras realizas esta postura. Incorporar la Postura del Delfín en tu rutina de ejercicios puede proporcionar un cambio refrescante y añadir variedad a tu régimen de fitness. Ya seas principiante o un yogui experimentado, este ejercicio ofrece numerosos beneficios para mejorar tu salud y bienestar general.

Instrucciones

• Comienza sentándote en tu esterilla con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.
• Coloca tus manos detrás de ti con los dedos apuntando hacia tus pies y las palmas firmemente presionadas en la esterilla.
• Activa tus músculos del núcleo al llevar tu ombligo hacia tu columna.
• Presiona a través de tus manos y levanta tus caderas de la esterilla, entrando en una posición de mesa invertida.
• Extiende tus piernas hacia adelante, manteniéndolas juntas y paralelas al suelo.
• Comienza a caminar tus manos hacia tus pies, permitiendo que tu parte superior del cuerpo se doble hacia adelante.
• Continúa caminando tus manos hasta que tu torso esté paralelo al suelo y tus piernas estén levantadas de la esterilla.
• Mantén tu cuello relajado y mira hacia tus pies.
• Mantén esta posición durante varias respiraciones, enfocándote en alargar tu columna y abrir tus hombros.
• Para liberar, baja suavemente tus piernas y enrolla lentamente tu columna hacia la esterilla.

Consejos y Trucos

• Activa tus músculos abdominales mientras estás en la postura del delfín para fortalecer tu núcleo.
• Concéntrate en la alineación adecuada de tus hombros, codos y muñecas para maximizar los beneficios de la postura del delfín.
• Respira profundamente y de manera continua durante la postura del delfín para mejorar la relajación y el enfoque.
• Si eres nuevo en la postura del delfín, comienza practicando contra una pared para mayor apoyo y estabilidad.
• No esfuerces tu cuello ni sobrecargues tus hombros mientras estás en la postura del delfín; escucha a tu cuerpo y modifica según sea necesario.
• Usa un bloque de yoga o un cojín debajo de tus antebrazos si encuentras difícil mantener una posición cómoda en la postura del delfín.
• Aumenta lentamente la duración de la postura del delfín a medida que desarrollas fuerza y flexibilidad.
• Evita redondear la parte superior de tu espalda o encorvar los hombros; en su lugar, enfócate en alargar tu columna en la postura del delfín.
• Recuerda calentar tu cuerpo antes de intentar la postura del delfín para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento general.
• Consulta con un instructor de yoga certificado o un profesional del fitness para garantizar una forma y técnica adecuadas en la postura del delfín.