Postura Del Ave Del Paraíso (Svarga Dvijasana)

La Postura del Ave del Paraíso, también conocida como Svarga Dvijasana, es una hermosa y desafiante postura de yoga que combina fuerza, equilibrio y flexibilidad. Esta postura se inspira en los gráciles movimientos de las aves y requiere un buen compromiso del núcleo y apertura de caderas para lograr la expresión completa. Para comenzar, párate en la parte superior de tu esterilla con los pies separados al ancho de las caderas. Enraíza los pies y activa los músculos de las piernas. Al inhalar, levanta los brazos por encima de la cabeza, alargando la columna vertebral. Exhala mientras te inclinas hacia adelante desde las caderas, doblando el torso sobre los muslos. Luego, dobla la rodilla derecha y transfiere tu peso al pie derecho. Coloca la mano derecha en el suelo o en un bloque, ligeramente frente a tu pie derecho. Esto ayudará con el equilibrio y la estabilidad. Activa tu núcleo y comienza a enderezar lentamente la pierna derecha tanto como puedas, mientras mantienes la pierna izquierda levantada y extendida detrás de ti. Una vez que encuentres tu equilibrio, toma el pie izquierdo con la mano izquierda. Comienza a abrir suavemente la cadera, rotándola externamente. Esto te permitirá llevar gradualmente la pierna izquierda hacia un lado, paralela al suelo. Mantén tu núcleo activado y enfócate en una respiración constante mientras encuentras estabilidad en esta desafiante postura. La Postura del Ave del Paraíso no solo trabaja la fuerza y flexibilidad de la parte inferior del cuerpo, sino que también desafía la estabilidad del núcleo y la parte superior del cuerpo. Requiere enfoque y paciencia para trabajar gradualmente hacia la expresión completa de la postura. La práctica regular no solo mejorará tu fuerza física, sino que también aumentará tu enfoque mental y conciencia corporal. Recuerda calentar tu cuerpo antes de intentar la Postura del Ave del Paraíso y siempre escucha a tu cuerpo. Modifica la postura si es necesario y utiliza accesorios como bloques o correas para ayudarte a encontrar la alineación correcta. Disfruta del viaje de explorar esta hermosa postura inspirada en las aves y cosecha los beneficios de mayor fuerza, flexibilidad y estabilidad.

Instrucciones

• Comienza de pie en la postura de la montaña con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos a los lados.
• Transfiere tu peso al pie izquierdo y dobla la rodilla derecha, llevando el pie derecho hacia el muslo interno izquierdo.
• Encuentra tu equilibrio y junta las manos frente al pecho en posición de oración.
• Manteniendo el equilibrio, comienza a girar lentamente el torso hacia la izquierda, mientras extiendes el brazo derecho hacia el cielo.
• Extiende el brazo derecho sobre tu cabeza y luego llévalo lentamente detrás de tu espalda, doblando el codo derecho.
• Continúa girando el torso y mueve el brazo izquierdo debajo de la pierna derecha, alcanzando hacia la mano derecha.
• Respira de manera constante y mantén la postura por unos segundos.
• Para liberar la postura, desenrolla lentamente los brazos, endereza el torso y lleva el pie derecho de vuelta al suelo.
• Repite los pasos en el otro lado, transfiriendo el peso al pie derecho y doblando la rodilla izquierda.
• Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y modificar la postura según sea necesario.

Consejos y Trucos

• Comienza con una base sólida activando los músculos centrales durante toda la postura.
• Trabaja en tu equilibrio enfocándote en un punto fijo frente a ti.
• Estira tus isquiotibiales enderezando suavemente tu pierna delantera.
• Activa tus glúteos para crear estabilidad y soporte en la postura.
• Evita tensar el cuello manteniéndolo alineado con tu columna vertebral.
• Practica ejercicios de movilidad de cadera para mejorar tu capacidad de entrar en la postura.
• Usa accesorios como bloques o correas para ayudarte a alcanzar la expresión completa de la postura.
• Recuerda respirar profundamente y de manera constante durante la postura para mantener la relajación y el enfoque.
• Comienza con un tiempo de mantenimiento más corto y aumenta gradualmente la duración a medida que desarrollas fuerza y flexibilidad.
• Escucha a tu cuerpo y modifica la postura si es necesario para evitar cualquier molestia o dolor.