Postura De La Libélula (Maksikanagasana)

La Postura de la Libélula, también conocida como Maksikanagasana en sánscrito, es una postura de yoga avanzada y desafiante que se enfoca en el núcleo, las caderas y los muslos internos. Esta poderosa postura requiere fuerza, flexibilidad y equilibrio, convirtiéndola en un excelente ejercicio para quienes buscan mejorar su control corporal general y estabilidad. Para realizar la Postura de la Libélula, comienza sentándote en el suelo con las piernas abiertas ampliamente. Al inclinarte hacia adelante desde las caderas, tu pecho se mueve hacia el suelo mientras tus brazos se extienden hacia adelante. El objetivo es bajar tu pecho lo más cerca posible del suelo mientras mantienes ambos isquiones en contacto con el suelo. Aunque puede tomar tiempo lograr una flexión profunda hacia adelante, la práctica constante aumentará gradualmente tu flexibilidad y rango de movimiento. A medida que profundizas en la Postura de la Libélula, activas los músculos de tu núcleo, muslos internos y caderas, lo que ayuda a mejorar tanto la fuerza como la estabilidad en estas áreas. La postura también proporciona un estiramiento suave a tus isquiotibiales y pantorrillas. La práctica regular de esta postura puede ayudar a desarrollar un tren inferior fuerte y flexible, promoviendo una mejor postura y reduciendo el riesgo de lesiones. Es crucial abordar la Postura de la Libélula con precaución y respeto por las limitaciones de tu cuerpo. Como con cualquier postura avanzada de yoga, se recomienda calentar adecuadamente antes de intentar esta postura desafiante, enfocándote en abrir las caderas y los isquiotibiales. Recuerda prestar atención a tu respiración y escuchar a tu cuerpo, nunca forzándote más allá de tu límite cómodo. Con práctica constante y técnica adecuada, la Postura de la Libélula puede convertirse en una adición impresionante a tu rutina de yoga, ofreciendo una multitud de beneficios físicos y mentales.

Instrucciones

• Comienza acostándote de espaldas sobre una superficie cómoda.
• Coloca tus brazos a los lados, con las palmas hacia abajo.
• Dobla tus rodillas y lleva tus pies cerca de tus glúteos, aproximadamente a la anchura de tus caderas.
• Presiona tus pies contra el suelo y activa los músculos del núcleo.
• Coloca tus manos en el suelo al lado de tu cabeza, con los dedos apuntando hacia tus hombros.
• Empuja con tus manos y levanta tus caderas y parte baja de la espalda del suelo, entrando en una postura de puente.
• Presiona tus pies y manos firmemente contra el suelo para levantar todo tu cuerpo.
• Dobla tus codos y baja la coronilla de tu cabeza hacia el suelo.
• Sigue presionando con tus manos y pies para levantar tus piernas hacia el techo, entrando en una postura de soporte sobre los hombros modificada.
• Asegúrate de que tu peso esté distribuido uniformemente entre tus manos y pies.
• Permite que tu cuello y hombros se relajen mientras mantienes el equilibrio en esta postura.
• Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, enfocándote en mantener el equilibrio y activando los músculos de tu núcleo y piernas.
• Para liberar la postura, baja lentamente tus piernas hacia el suelo y desenrolla tu columna para regresar a la posición inicial.
• Repite la postura el número deseado de repeticiones o según lo recomendado por tu entrenador físico.

Consejos y Trucos

• 1. Calienta antes de intentar la Postura de la Libélula para aumentar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.
• 2. Fortalece tus músculos centrales con ejercicios como planchas y giros rusos para mejorar el equilibrio y la estabilidad en la Postura de la Libélula.
• 3. Estira tus isquiotibiales y flexores de la cadera regularmente para aumentar el rango de movimiento en tus piernas para una Postura de la Libélula más profunda.
• 4. Practica técnicas de respiración adecuadas durante la postura para mantener la calma y relajarte. Las inhalaciones y exhalaciones profundas pueden ayudarte a mantener la posición por más tiempo.
• 5. Activa tus glúteos y muslos internos durante la postura para crear una base sólida y mantener la estabilidad.
• 6. Usa accesorios como bloques de yoga o correas para ayudarte con la postura si eres principiante o estás trabajando en mejorar tu flexibilidad.
• 7. Concéntrate en mantener la espalda recta y el pecho abierto para evitar tensiones en la parte baja de la espalda durante la Postura de la Libélula.
• 8. Relaja tu cuello y hombros mientras estás en la postura para evitar tensiones y permitir una mejor alineación.
• 9. Practica la Postura de la Libélula regularmente para desarrollar fuerza y flexibilidad con el tiempo. La consistencia es clave.
• 10. Escucha a tu cuerpo y no te fuerces a realizar la postura completa si no estás listo. Trabaja gradualmente hacia ella con una técnica y forma adecuadas.