Remo Bajo Escapular A Una Mano Con Cable
El Remo Bajo Escapular a Una Mano con Cable es un ejercicio versátil que trabaja los músculos de la parte superior de la espalda, incluyendo los romboides, el trapecio y los deltoides posteriores. Al utilizar una máquina de cable, este ejercicio proporciona una tensión constante en los músculos, convirtiéndolo en una elección muy efectiva para fortalecer y tonificar la espalda.
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Instrucciones
- Párate frente a una máquina de cable con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Toma el asa con una mano, con la palma hacia adentro.
- Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo una columna neutral.
- Inicia el movimiento retrayendo la escápula y tirando del codo hacia atrás, manteniéndolo cerca del cuerpo.
- Continúa tirando hasta que tu mano esté al lado de tus costillas, apretando los músculos de la espalda.
- Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, apretando las escápulas juntas.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, extendiendo completamente el brazo.
- Completa el número deseado de repeticiones con un brazo antes de cambiar al otro lado.
Consejos y Trucos
- Enfócate en mantener una columna neutral durante el ejercicio.
- Activa tu núcleo para estabilizar tu cuerpo.
- Mantén las escápulas retraídas y hacia abajo.
- Aprieta los músculos de la espalda en la parte superior del movimiento.
- Controla el peso y evita usar el impulso.
- Usa un peso que te desafíe pero que permita una forma adecuada.
- Respira de manera constante durante el ejercicio.
- Realiza el ejercicio de manera controlada y suave.
- Mantén el brazo cerca del cuerpo durante el movimiento de remo.
- Aumenta gradualmente el peso a medida que tu fuerza mejora.
