Rotación Escapular De Pie

La Rotación Escapular de Pie es un ejercicio eficaz que se dirige específicamente a los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros. Es excelente para mejorar la postura, fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la estabilidad general de la parte superior del cuerpo. Al incorporar este ejercicio en tu rutina, puedes favorecer un mejor movimiento escapular y reducir el riesgo de lesiones en los hombros.

Instrucciones

• Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
• Extiende los brazos frente a ti a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo.
• Aprieta los omóplatos juntos mientras los retraes hacia abajo y hacia la columna vertebral.
• Pausa por un par de segundos y luego regresa a la posición inicial, manteniendo los brazos extendidos.
• Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.
• Concéntrate en mantener una buena postura durante todo el ejercicio, con el pecho hacia arriba y el núcleo activado.

Consejos y Trucos

• Concéntrate en mantener una postura adecuada durante todo el ejercicio.
• Activa los músculos del núcleo para estabilizar tu cuerpo.
• Comienza con pesos ligeros y aumenta gradualmente la carga a medida que mejoras tu fuerza.
• Realiza el ejercicio de manera lenta y controlada para maximizar su efectividad.
• Evita encorvarte o encoger los hombros durante el movimiento.
• Asegúrate de que tus omóplatos se muevan suavemente y no se traben o rechinen.
• Incorpora ejercicios de retracción escapular como movimientos de remo para fortalecer los músculos involucrados.
• No olvides calentar las articulaciones de los hombros y la parte superior de la espalda antes de realizar el ejercicio.
• Escucha a tu cuerpo y detente si experimentas dolor o incomodidad.
• Considera buscar orientación de un profesional de fitness calificado para garantizar una forma y técnica adecuadas.