Day 4 of Week 7 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Completado por Mike Orlov · 13 de febrero de 2026
1. Extensión De Piernas En Palanca: 5 sets • 15, 10, 8, 8 and 8 reps
2:D. Curl De Piernas Acostado En Palanca: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
3:D. Prensa De Piernas En Trineo A 45°: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
4. Estiramiento Isométrico De Gemelos Con Palanca (con Placas): 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
5. Sentadilla Péndulo Con Palanca (cargada Con Disco): 5 sets • 15, 10, 8, 8 and 8 reps
6. Elevación De Cadera Con Barra: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
7:D. Abdominal - Espalda (INCORRECTO-CORRECTO): 3 sets • 100 reps
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