Day 1 of Week 7 - CrystalPark-2026
Completado por Stan_Nesklada · 25 de febrero de 2026
1. Press De Banca En Máquina Smith: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 9 reps
2. Flexión De Brazos: 5 sets • 10, 10, 25, 25 and 30 reps
3. Elevaciones Laterales Con Mancuernas: 5 sets • 13, 5, 12, 12 and 12 reps
4. Curl De Martillo Alterno Sentado Con Mancuernas: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 10 reps
5. Extensión De Tríceps Con Barra EZ En Polea: 5 sets • 13, 5, 12, 12 and 12 reps
6. Sentadilla Con Mancuernas: 5 sets • 13, 5, 9, 9 and 9 reps
7:D. Elevación De Gemelos De Pie Con Mancuernas: 5 sets • 20 reps
8. Jalón Lateral Con Barra En Polea: 5 sets • 13, 5, 9, 9 and 9 reps
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