Den 3 Týdne 1 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Completado por Pavel Czylok · 1 de marzo de 2026
1:A. Aperturas Con Mancuernas Para Pecho: 3 sets • 15 reps
2:A. Remo Bajo Sentado Con Cable: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Curl Inverso Con Barra: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
4:C. Peso Muerto Con Barra Y Piernas Rectas: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
5:C. Extensión De Piernas En Palanca: 3 sets • 12 reps
6:D. Elevación De Gemelos De Pie Con Mancuernas: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
7:D. Flexión Lateral Con Mancuerna: 3 sets • 20, 15 and 12 reps
8. Press De Pecho Con Palanca: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
9. Prensa De Piernas Sentado Con Palanca: 3 sets • 12, 10 and 12 reps
10. Aperturas En Máquina De Palanca Para Pectorales: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
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