Den 5 Týdne 3 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Completado por Pavel Czylok · 28 de marzo de 2026
1. Jalón Lateral Con Barra En Polea: 3 sets • 20 reps
2:A. Dominadas Con Agarre Amplio: 3 sets • 6, 8 and 8 reps
3:A. Elevaciones Laterales Con Mancuernas: 3 sets • 12, 12 and 8 reps
4:B. Press De Hombros Sentado En Palanca: 3 sets • 12, 10 and 6 reps
5:B. Curl De Martillo Alterno Sentado Con Mancuernas: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
6:C. Extensión De Tríceps Con Barra Acostado: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
7:C. Curl De Piernas Acostado En Palanca: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
8:D. Prensa De Piernas En Trineo A 45°: 3 sets • 15 reps
9:D. Abdominal Extra En Declive: 3 sets • 12, 10 and 7 reps
10. Aperturas De Pecho Sentado Con Polea: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
11. Press De Banca Con Barra (con Técnica De Bandas Colgantes): 3 sets • 4, 12 and 10 reps
12. Elevación De Gemelos En Máquina Hack: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
13. Extensión De Piernas En Palanca: 3 sets • 12 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Construye tu mejor versión, un entrenamiento a la vez
Desbloquea tu potencial con Fitwill. Crea y sigue tus entrenamientos eligiendo entre más de 5,000 ejercicios para casa o gimnasio. Siente el progreso y disfruta de los resultados.
¿Listo para un cambio? ¡Descarga ahora y comienza tu viaje!
